Ekspert: Slik blir du kvitt skuldersmerter

Hvis du har brukt helgen på å male stuen, beskjære planter i drivhuset eller rydde grundig på de aller øverste hyllene, er det ikke usannsynlig at du våkner opp mandag morgen med skuldersmerter og redusert bevegelighet.

Skuldersmerter er en av de mest utbredte smertene, og det er spesielt vanlig i den eldre delen av befolkningen.

Man regner med at nesten alle opplever skuldersmerter på et eller annet tidspunkt i livet, og at én av fire personer over 50 år lever med mer eller mindre permanente skuldersmerter.

Les også: TEST: Har du stive skuldrer?

– Det er ikke overraskende at mange av oss opplever smerter i skulderen, for det er et ledd vi bruker mye – i hverdagen, på jobb og når vi trener. Det er også et veldig komplekst ledd med mange ulike strukturer som kan bli overbelastet, forklarer Jonas Bjørn-Andersen.

Han er fysioterapeut med spesialisering innen smertebehandling og driver klinikken Smertefri Fysioterapi.

Kan påvirke livskvaliteten

Skuldersmerter oppleves dels som ømhet i skulderen og dels som manglende bevegelse i leddet. Det betyr at du har vanskelig for å løfte armen over hodet, ikke kan legge armen bak ryggen eller har problemer med å rotere underarmen utover.

Det kan påvirke enkle hverdagsaktiviteter som å pusse tennene, kle på seg eller gi barnebarna en svingtur.

Les også: Studie: Å passe barnebarn er bra for hjernen

– Selv om skuldersmerter sjelden er alvorlige eller svært invalidiserende, er det en smerte som kan påvirke livskvaliteten ganske mye og hindre oss i å gjøre de tingene vi ønsker å gjøre og som betyr noe for oss. Derfor er det smart å gjøre noe med det, helst før det utvikler seg og blir langvarig, sier Jonas Bjørn-Andersen.

Armene over hodet

Skuldersmerter skyldes oftest overbelastning av skulderen, og ifølge studier er det særlig kraftige og repetitive bevegelser der armen løftes over 60 grader som kan gi problemer.

I hverdagen kan maling, hagearbeid og rengjøring føre til smerter, mens i idrettsverdenen er skuldersmerter hovedsakelig forbundet med volleyball, badminton, kast og vektløfting, der man jobber mye med armene over hodet.

Smertene kan enten komme snikende hvis vi har belastet skulderen mer enn den tåler over lang tid, eller de kan oppstå over kort tid hvis belastningen har vært akutt og alvorlig.

Les også: Frossen skulder - slik behandler du skaden

I tillegg kan smertene oppstå plutselig, for eksempel hvis vi faller eller får et slag mot skulderen.

Som de fleste andre overbelastningsskader behandles skuldersmerter best ved først å avlaste skulderen og redusere aktivitetene som forårsaker smertene.

Deretter gjelder det å komme relativt raskt i gang med øvelser som øker bevegeligheten og styrken i skulderen.

Kilde: Jonas Bjørn-Andersen, fysioterapeut med spesialitet i smerter