Søk
Lukk
Sunn livsstil
Forebygging
Au søren ....

Au søren ...! Slik lindrer du smerter med kulde

Ingenting slår kulde hvis du får en akutt skade og har vondt. Her får du 9 kuldemetoder som er effektive for å lindre smerter.

20. oktober 2025
Kvinne har fått en akutt kneskade og bruker is/kulde for å lindre smerter

IS PÅ! Har du fått en kneskade? En forstuing, eller har du vrikket foten? Legg på is, og hev den skadde kroppsdelen så raskt som mulig.

© iStock

Det første som skjer når en fotballspiller skader seg og blir hjulpet av banen, er at kjølebagen med is hentes fram. Og nei – det er ikke fordi det skal serveres en avkjølende drink.

Is er nemlig genialt ved akutte skader, fordi kulde både demper hevelser og smerter. Og ikke bare i forbindelse med skader.

Kulde er særlig godt til

Hjelper også pasienter med revmatisme

Kulde er ganske effektivt for en del andre smerter, for eksempel ved revmatiske plager og ømme, hovne ledd.

Det vet sykepleier Nanna Bacci Hartz alt om. Hun jobber i Gigtforeningens rådgivningstjeneste (Danmark), hvor hun daglig snakker med pasienter som lever med revmatisme.

– Ved revmatiske plager er det veldig individuelt hva som virker, men jeg har snakket med mange pasienter som bruker kulde, særlig isbading, med svært god effekt, forteller hun.

Les også: Kan jeg både bruke kulde og varme til smertelindring?

Kulde og pust

For ikke-akutte smerter fremhever sykepleier Nanna Bacci Hartz også den såkalte Wim Hof-metoden, som kombinerer pusteøvelser og kuldetrening.

– Pusten har stor betydning for smertelindring. Hvis man puster dypt og på en bestemt måte, kan det bidra til å dempe smertesignalene til hjernen, forklarer hun, og legger til at bare det å gjøre «noe» i seg selv også kan ha en smertelindrende effekt.

Bedøvende virkning

Når kroppen utsettes for kulde, trekker blodårene seg sammen. Dermed kommer det mindre blod ut til det skadde vevet, noe som motvirker både hevelse og inflammasjon.

Samtidig kan kulde ha en bedøvende virkning som virker smertelindrende, og den demper de nervesignalene som normalt ville fortalt hjernen at noe gjør vondt.

Kulde er en anerkjent metode ved akutte muskel- og leddskader. Den inngår for eksempel som en integrert del av den mye brukte RICE-behandlingen.

RICE-behandling for akutte skader

RICE-behandlingen er utviklet av en amerikansk lege og brukes av mange idrettsfysioterapeuter. Behandlingen består av fire trinn:

  1. REST – hvile og ro. Stopp umiddelbart med aktiviteten som forårsaket skaden, og hold deg i ro.
  2. ICE – nedkjøling. Legg is på det rammede området med en gang. Det motvirker både hevelse og smerter.
  3. COMPRESSION – kompresjon. Legg på en bandasje/forbinding med moderat trykk på det rammede området. Det forebygger hevelse.
  4. ELEVATION – elevasjon. Løft det rammede området, for eksempel fot eller arm. Det motvirker både hevelse og smerter.

Guide: Smertelindring med kulde


Du kan lindre smerter med kulde på ulike måter. Her guider vi til 9 forskjellige, populære metoder.

Noen passer best hvis hele kroppen gjør vondt, mens andre er velegnet for mindre områder, for eksempel leggen, foten eller hånden.

Les også: Artrose i fingrene – få hjelp mot svekkede og vonde hender

Slik gjør du

Har du fått en alvorlig, akutt skade, skal du først og fremst kontakte nærmeste skadepoliklinikk. Følg gjerne RICE-behandlingen også.

Er det snakk om en akutt – men mindre – skade, anbefaler vi RICE-behandlingen og denne litt utvidede guiden.

  1. Finn fram isposen – eller det du bruker – samt et håndkle.
  2. Sett deg godt til rette i en behagelig stilling. Velg en stol eller sofa der du kan heve det skadde området av kroppen.
  3. Plasser håndkleet på huden over stedet der du har smerter. Håndkleet skal sikre at du ikke får forfrysninger i huden.
  4. Plasser kuldekilden mot håndkleet.
  5. Har du vanskelig for å holde kuldekilden på plass, kan du eventuelt feste den med et elastisk bind. En bandasje er også generelt med på å forebygge hevelse.
  6. Hvis mulig, sørg for å heve det skadde området over hjertehøyde.
  7. Behandlingstiden avhenger av skadetype. Ved akutte skader anbefales første nedkjøling i ca. 30 minutter. Deretter ca. 10 minutter annenhver time de neste 1–3 døgn. Ved mer generelle smerter anbefales ca. 10 minutter og maks 20 minutter.
  8. Hvis behandlingen føles ubehagelig kald, skal du stoppe eller legge et ekstra håndkle mellom kulden og huden. Behandlingen skal kjøle, men du skal ikke risikere forfrysninger.

9 metoder for smertelindring med kulde

Prøv deg fram, og velg metoden som fungerer best for deg.

Klikk på pluss-tegnet for å lese om de ulike metodene for smertelindring (+)

Frosne erter

Frosne erter

En pose frosne erter er en enkel, rimelig og effektiv måte å behandle smerter på.

Mange av oss har allerede erter liggende i fryseren, og fordi ertene er små og løsfrosne – og ikke én stor, frossen blokk – former de seg perfekt inntil huden.

Du kan selvsagt også bruke andre typer grønnsaker, for eksempel frossen mais, edamamebønner eller lignende.

En pose med isbiter kan også brukes. Isbiter har imidlertid den ulempen at de smelter. Du risikerer dermed at både du og sofaen blir litt våt.

SLIK GJØR DU:

  • Pakk posen med frosne erter inn i et håndkle, og legg den på det rammede området.
  • La posen ligge i 10–20 minutter.

OBS!
Du kan legge posen tilbake i fryseren og bruke den flere ganger til smertelindring, men du bør ikke spise ertene etterpå. Rist posen så ertene fordeler seg flatt i hele posen før du fryser den inn igjen. Sett eventuelt et stort X på posen, så du vet hvilken som er “skadeposen”.

Ispose

Ispose

En ispose er det samme som en kuldepakning. Fyllet er som regel en gel.
Du kan kjøpe slike poser og pakninger på nett samt i mange sportsbutikker og hos bandagister.

SLIK GJØR DU:

  • Ta isposen ut av fryseren.
  • Legg posen på det rammede området med et håndkle mellom posen og huden.
  • Sitt i 10–20 minutter.
  • Legg posen tilbake i fryseren.

OBS!
En ispose/kuldepakning er faktisk det samme som en varmepakning, siden du kan bruke den til både kulde- og varmebehandling. Ganske smart!

Kornpute

Kornpute

Fyllet i en kornpute består typisk av hvetekorn, men det kan også være andre kornslag samt kirsebærsteiner, linfrø eller ris.

Du får også kornputer som inneholder beroligende urter som lavendel eller kamille.

Kornputen er god til behandling av litt større områder av kroppen. For å kunne bruke puten til kuldebehandling må den imidlertid ha vært en tur i fryseren.

Hvis du har begrenset med plass i fryseren, tar puten en del plass, men får du en akutt skade kan du eventuelt bruke frosne erter eller en ispose først, mens puten kjøles ned.

Puten kan brukes om igjen og om igjen, og du kan både kjøpe slike puter eller lage din egen hvis du er litt kreativ.

SLIK GJØR DU:

  • Ta kornputen ut av fryseren.
  • Legg puten på det rammede området med et håndkle mellom puten og huden.
  • Sitt i 10–20 minutter.
  • La puten få romtemperatur og bli helt tørr før du pakker den bort.

OBS!
Puten kan også brukes til varmebehandling, for eksempel ved ømme muskler og ledd.

Varmeflaske

Varmeflaske

Nå heter det jo en varmeflaske – men ikke la deg lure. En varmeflaske er like smart til kuldebehandling.

SLIK GJØR DU:

  • Fyll varmeflasken 2/3 opp med iskaldt vann.
  • Skru lokket godt på.
  • Legg varmeflasken i fryseren i ca. 15 minutter eller i kjøleskapet i ca. 60 minutter.
  • Plasser flasken på området som gjør vondt.

OBS!
Etter behandlingen kan du legge flasken tilbake i kjøleskapet, så den er klar for en ny runde noen timer senere eller dagen etter.

Et vått håndkle

Et vått håndkle

Et håndkle har du alltid i huset, så hvis alt annet svikter, kan du velge denne metoden.

SLIK GJØR DU:

  • Legg et håndkle i kaldt vann.
  • Vri opp håndkleet.
  • Sitter eller ligger du i sofaen eller en lenestol, legg eventuelt det våte håndkleet i en plastpose først. Ellers blir sofaen våt.
  • Legg håndkleet på det rammede området.
  • Sitt i 10–20 minutter.

OBS!

  • Legg gjerne håndkleet i kjøleskapet etterpå – i en plastpose. Da har du et deilig kaldt håndkle til en ny behandling litt senere.

Kuldekrem

Kuldekrem

Den beste metoden ved akutte skader er nok is. Men en kuldekrem kan være en god løsning når du er på farten. Du kan også bruke den før leggetid.

Kuldekremer kan inneholde ulike ingredienser med kjølende effekt, for eksempel mentol. Les alltid instruksjonene på emballasjen og følg dem.

SLIK GJØR DU:

  • Smør kuldekremen på området som gjør vondt. Kremen skal ikke vaskes av igjen.
  • Vask hendene grundig etterpå, så du ikke kommer til å gni deg i øyet med krem på fingrene.

OBS!
Hvis du har sår eller rifter i huden, skal du ikke bruke kremen.

Kaldt vann

Kaldt vann

Er det foten eller hånden som har blitt skadet – eller brent – er en bøtte kaldt vann en rask og enkel løsning.

SLIK GJØR DU:

  • Fyll en bøtte med kaldt vann – gjerne under 10 °C.
  • Senk foten eller hånden ned i bøtta, og sitt i 10–20 minutter.

OBS!
Du kan gjerne ha i et par isbiter hvis du ikke synes vannet fra springen er kaldt nok.

Isbad

Isbad

Isbad har blitt svært populære – både i svømmehaller og spa, og hjemme i hagen der mange har installert eget isbad.

Er du nybegynner, er det viktig at du starter rolig. Ekstreme kuldegrader kan være farlige, så du bør gradvis venne kroppen til det svært kalde vannet.

Du bør heller ikke være alene de første gangene du prøver isbad.

SLIK GJØR DU:

  • Legg frem et stort håndkle, en lue og varme klær eller en badekåpe ved siden av badet.
  • Er du nybegynner – start på ca. 10–15 °C.
  • Er du erfaren – sikt på 4–10 °C.
  • Senk kroppen rolig ned i isbadet. Er du nybegynner, sitt maks 1–3 minutter.
  • Ta på varme klær så snart du kommer opp av badet. Sliter du med å få varmen etterpå, kan du ta en varm dusj.

OBS!
Har du hjerteproblemer, høyt blodtrykk, diabetes, eller er du gravid, bør du snakke med legen før du hopper i et isbad.

Vinterbading

Vinterbading

Det er lurt å bade fra en brygge. Da kan du raskt komme helt under vann – og raskt opp igjen. Du kan også holde i stigen under hele den korte badeseansen.

Bad aldri alene. Det er bra å ha en badekompis i tilfelle du skulle bli uvel eller på andre måter trenge hjelp.

Du kan fint begynne med vinterbading i januar, men for mange er det en god tilvenning å fortsette sommerens badeturer ut over høsten og vinteren. Starter du rett på om vinteren, anbefales det å starte med ultrakorte bad.

SLIK GJØR DU:

  • Bader du fra brygge, er det lurt med sklisikre badesandaler på brygga.
  • Til badeturen er det fint å ha på lue samt neopren-badesko og -hansker.
  • Ha en stor badekåpe klar til etterpå.
  • Er du nybegynner? Start med 5–10 sekunders bading de første gangene. Deretter kan du gradvis øke badetiden.
  • Hopp aldri hodestups i vannet – bruk brygga.
  • Senk deg rolig ned i vannet mens du fokuserer på dyp og rolig pust. La hodet være over vann.
  • Gå rolig opp av vannet. Bruker du badetøy, ta det av med en gang.
  • Ta på badekåpen så raskt som mulig.

OBS!
Vinterbading anbefales ikke for alle, ettersom så kalde temperaturer kan være belastende for kroppen.
Du bør derfor ikke vinterbade hvis du har brystsmerter, ubehandlet høyt blodtrykk, ubehandlet kranspulsåresykdom eller hjerterytmeforstyrrelser. Er du i tvil, snakk med legen først.

Her skal du ikke bruke kulde

  • Åpne sår
  • Feber
  • Nedsatt blodsirkulasjon
  • Nedsatt kuldefølsomhet i huden

OBS! Snakk med legen din hvis du er i tvil om du tåler kuldebehandling. Det gjelder særlig ved de litt kraftigere kuldepåvirkningene, som for eksempel isbad og vinterbading.

KILDE: Nanna Bacci Hartz, sykepleier og rådgiver ved Gigtforeningen i Danmark