Du kan ikke hindre at beinmassen svinner inn med alderen, men du kan nesten unngå at du merker det – se hvordan.
SKJELETTET – er levende. Det foregår en konstant oppbygging og nedbryting av knoklene hele livet.
Utvendig ser knoklene temmelig døde ut, men inni dem skjer det ting. Der foregår det nemlig en konstant nedbrytning og gjenoppbygging av beinvevet gjennom absolutt hele livet.
Beinmassen er på topp i 20–30-årsalderen, og holder seg noenlunde stabil fram til rundt 40-årsalderen. Da begynner kroppen å bryte ned mer beinvev enn den rekker å bygge opp igjen, og balansen ender med å bli negativ.
Kvinner mister mye beinmasse spesielt rundt overgangsalderen, ettersom kjønnshormonene bidrar til å vedlikeholde beinbygningen.
Les også: Test: Lider du av beinskjørhet?
Når vi plutselig ikke produserer like mye østrogen lenger, reduseres beinmassen merkbart. For menn er tapet jevnere gjennom hele livet.
KILDE: Charlotte Suetta, overlege og professor i geriatri.
Kroppens 206 knokler fungerer som støttesystem for resten av kroppen. Uten knokler ville vi ha lignet på maneter.
De beskytter organene, hjelper musklene med å bevege seg, og fungerer som lager for viktige mineraler som resten av kroppen trekker veksel på.
Jo mindre beinmasse og beinstyrke du har, jo større risiko for beinbrudd. Brudd kan være særdeles alvorlige for eldre, siden kroppen bruker mer tid på å komme seg og er mer utsatt for infeksjoner.
99 % av kroppens kalsium finnes i knokler og tenner. Kalsium er det mineralet vi har aller mest av i kroppen, og det påvirker blant annet hvor sterkt beinvevet er.— Kilde: Sundhed.dk
Stadig flere nordmenn rammes av beinskjørhet, siden vi blir stadig flere eldre.
Beinskjørhet er ikke farlig i seg selv, men det er en sykdom hvor knoklene blir så porøse at de knekker lett. Cirka én av to norske kvinner og én av fire menn over 50 år rammes av sykdommen.
Les også: Har jeg en højere risiko for knogleskørhed, når jeg er slank?
Du kan ikke forhindre tap av beinmasse med tiden, men det er flere ting du kan gjøre for at du ikke skal merke det så godt. Beinvevet bygges primært opp i barne- og ungdomsårene, så da er det ekstra viktig å være mest mulig fysisk aktiv.
Men fysisk aktivitet er også viktig for voksne knokler, som spesielt har nytte av styrketrening. Det er også lurt å holde seg unna sigaretter og overdreven bruk av alkohol.
Store mengder alkohol bremser nemlig dannelsen av nytt beinvev, og forskning viser at bare to alkoholenheter daglig er nok til å påvise lavere beintetthet.
Det er også viktig at du husker å få nok kalsium og D-vitamin.
Les også: Er det skadelig å knekke fingre?
KILDER: Charlotte Suetta, overlege og professor i geriatri, nhi.no mfl.