Har du vanskelig for å trene på «landjorden» på grunn av for eksempel smerter, graviditet eller overvekt, kan dette være noe for deg. Trening i varmt vann er nemlig mye mer skånsomt for muskler og ledd.
VARMTVANNSBASSENG – i tillegg til at det varme vannet virker avslappende i seg selv, gjør oppdriften at muskler og ledd belastes mindre.
Det kan føles veldig avslappende å senke seg ned i et varmt badekar. Effekten ligner litt på trening i varmtvannsbasseng.
Vannet holder 33–36°, og treningen foregår vanligvis i regi av en fysioterapeut. Man trener både kondisjon, styrke og balanse.
Det er snakk om en meget skånsom form for trening. Oppdriften i vannet gjør at du kan bevege deg friere enn ellers, siden du ikke er tynget av tyngdekraften. Det betyr mindre belastning på muskler og ledd.
Hvis du sliter med smerter, har ofte det varme vannet en lindrende effekt, ettersom det bidrar til å myke opp og avspenne musklene. Og når du har mindre vondt, klarer du å trene mer aktivt enn på «landjorden»
34˚ – er vanlig temperatur i et varmtvannsbasseng.
Trening i varmtvannsbasseng er spesielt bra for deg som ikke kan trene vanlig på grunn av for eksempel smerter.
Når det gjelder fysisk trening som behandling, ser det ut til at trening i varmtvannsbasseng kan hjelpe noen leddgiktpasienter. Slik trening kan også være godt egnet for deg som er svært overvektig og for alle som føler at smertene begrenser muligheten til å trene vanlig.
Flere mindre studier viser god effekt av varmtvannstrening for kvinner med fibromyalgi.
I en spansk studie hvor 33 pasienter trente i varmtvannsbasseng to ganger i uka i 12 uker, registrerte forskerne et øyeblikkelig fall i smertenivået. Andre pasienter skal også kunne få smertelindring. Denne treningsformen er anbefalt både for giktpasienter og andre som har smerter i ledd, rygg og muskler.
I en britisk undersøkelse rapporterte pasienter med leddgikt om mindre støle ledd etter fire ukers trening i varmtvannsbasseng.