33 prosent av alle eldre over 65 år faller minst én gang i året. Les hvordan du kan unngå å bli en av dem.
BALANSETRENING – er sammen med sterke muskler det beste våpenet mot fall. Helsemyndighetene anbefaler styrke- og balansetrening to–tre ganger i uka for alle voksne.
Balansetrening er egentlig all trening som utfordrer balansen og styrker evnen til å holde, eller få tilbake, balansen så du ikke faller.
God balanse er utrolig viktig for en velfungerende kropp og for at du skal kunne gjøre alle de tingene du har lyst til i hverdagen gjennom hele livet.
Du får aller best utbytte av balansetrening hvis du kombinerer den med styrketrening.
BALANSEN
Balansen bygger på et nært samspill mellom synssansen, vestibulærsansen og hjernen, samt sterke muskler, spesielt i rygg og mage.
Sansene forteller hele tiden hjernen om kroppens stilling, og så gir hjernen musklene beskjed om å reagere og opprettholde likevekten så du ikke faller.
Med alderen svekkes både sansene, det innbyrdes samarbeidet og musklene, med mindre du altså trener styrke. Heldigvis kan balansen trenes.
MOBILITETEN OG LIVSKVALITETEN
Hvis du har dårlig balanse, er du trolig redd for å falle, og dermed beveger du deg mindre. Du slutter kanskje å sykle eller løpe.
Det kan starte en ond spiral, for da svekkes både muskelstyrken og beinmassen, og det fører til enda dårligere balanse og økt risiko for beinbrudd hvis du er så uheldig at du går over ende.
Det finnes en del forskning som dokumenterer at balansetrening styrker balansen til friske eldre, og det finnes også forskning som viser at fysisk aktivitet, inklusiv balansetrening, kan forebygge fallulykker blant eldre.
En stor australsk gjennomgang av undersøkelser med over 23 000 personer over 60 år fra 25 land, viser at trening reduserte antallet fall med hele 23 prosent. Spesielt trening som involverer balanseøvelser og funksjonelle øvelser.
LES OGSÅ: 4 effektive balanseøvelser
Alle har nytte av å trene både balanse og bevegelighet. Er du over 65 år, bør du gjøre det minst tre ganger i uka.