Massasje er deilig, også når du knar deg selv. Med en skumrulle eller tennisballer kan du faktisk rulle deg til mindre støle muskler.
MASSASJE – er deilig, men egenmassasje er heller ikke så dumt. Med en skumrulle eller noen tennisballer kan du løsne opp i støle muskler.
Kanskje du er en av de heldige som har vært hos en massør og blitt knadd fra topp til tå? Det var sikkert deilig. Det er ikke helt det samme å massere seg selv, men det er ikke så dumt det heller.
Massasje finnes i mange varianter, men generelt handler det om å prøve å påvirke kroppen ved hjelp av stryking, knaing, gnidning, banking og vibrasjon.
Målet er ofte å forebygge eller lindre stølhet eller spenninger i musklene.
Massasjen skal helst utføres av en utdannet massør, men du kan også prøve å gjøre det selv.
Hvis du er støl i for eksempel skuldrer, nakke, bein eller rygg, kan du klare å løsne opp litt øyeblikkelig, spesielt hvis du bruker et hjelpemiddel som skumrulle eller bare noen tennisballer.
Og siden de aller færreste har tid eller råd til å gå til en profesjonell massør flere ganger i uka, kan du prøve å massere deg selv hjemme, for eksempel i et par minutter annenhver dag.
Massasje skal sette fart på blodsirkulasjonen, noe som kan løsne opp muskelspenninger i kroppen og redusere stølhet i musklene.
Derfor er egenmassasje godt egnet til alt fra en stiv nakke etter en lang dag foran pc-en, til støle bein etter en lang løpetur eller en heftig runde med styrketrening.
Hvis du har en alvorlig skade, bør du ikke prøve å massere deg selv. Da bør du i stedet gå til legen eller en profesjonell behandler.
Det er forsket lite på egenmassasje, men hvis du har lyst, kan du gi det et forsøk og se om det hjelper mot støle muskler.
Tyske forskere har gjennomgått 21 studier som har sett på effekten av skumruller og andre rullegjenstander både før og etter trening. Konklusjonene var ganske blandede, men det så ut til at man fikk en viss umiddelbar forbedring i musklenes fleksibilitet ved bruk av rulle før trening, samt en viss reduksjon i stølhet ved bruk etter trening.
Det finnes heller ingen store undersøkelser på effekten av vanlig massasje. I en mindre koreansk studie konstaterer likevel forskerne med at massasje etter trening fører til mindre støle muskler.
En annen mindre studie fra Australia kom fram til samme resultat: mindre stølhet etter trening, samt mindre hevelser.
Enten du bruker en skumrulle eller tennisballer som massasjeredskap, skal du plassere den støle muskelen på gjenstanden og så bruke kroppsvekten til å rulle stille og rolig fram og tilbake mens du puster dypt og rolig.
Kjør gjerne to–tre sett og rull på hver muskel i 30–90 sekunder om gangen. Gjenta gjerne flere ganger i uka.