Pusten din kan gjøre mye mer enn å holde deg i live. Den kan gi deg energi og ro – og lindre smerter. Prøv denne øvelsen neste gang du har smerter.
BRUK ØVELSEN, når smertene er intense, eller du bare trenger et øyeblikks ro.
Muskelspenninger, uhensiktsmessige belastninger og gikt – det kan være mange årsaker til at du har vondt, og smertene kan være kroniske eller midlertidige.
Særlig kroniske smerter kan påvirke livskvaliteten, fordi det for eksempel kan gjøre det vanskelig å sove om natten.
Hvis du er én av dem som ofte har smerter, og som ennå ikke har opplevd hva du selv kan oppnå med pusten, så er det nå du bør prøve det.
Les også: Sov bedre ved kroniske smerter
Pusteteknikker kan ikke fjerne alle smerter – men de kan gjøre en merkbar forskjell for mange.
Her får du en lydguide med det bevisste åndedrettet, som er spesielt effektivt mot smerter.
Det bevisste åndedrettet kalles også Pranayama og er en svært enkel pusteteknikk som alle kan mestre.
Prøv også: Guidet søvnmeditasjon for deg som har vanskelig for å sove
Det handler ganske enkelt om å bli bevisst på pusten din og senke tempoet. Dette gjør du ved å puste dypt og rolig.
Hvis du er vant til å puste grunt, kan det være litt utfordrende å puste dypt og sakte. Ta det ett skritt av gangen og dyp pusten sakte.
Du kan gjøre denne øvelsen sittende eller liggende. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom nesen eller munnen.
Det er fire hovedårsaker til at denne teknikken lindrer smerte:
KILDE: Annika Mahallati, yogalærer