Hvis du har hatt smerter i korsryggen i 3-6 måneder, og det har gått så langt at du ikke kan fungere i hverdagen, kan det være en sykdom i seg selv. Få råd om hvordan du kan opprettholde et godt liv.
Å LEVE MED SMERTE kan føles uutholdelig, men med rådene i denne artikkelen, kan du lindre ubehaget.
Hvis du har hatt korsryggsmerter i mer enn 3 måneder, kan det defineres som kronisk.
Hvis smertene i tillegg har begynt å sette seg slik at du ikke lenger er i stand til å jobbe, og det er utfordrende å fungere sosialt, få sove osv, oppfyller du WHOs kriterier for å ha sykdommen «kroniske primære korsryggsmerter».
Les også: 6 ting du kan gjøre ved nyoppståtte og akutte korsryggsmerter
«Sykdommen er ikke progressiv, men du må lære deg å håndtere den, og du kan ha behov for hjelp. Med riktig innsats og støtte kan du gjøre smertene så små som mulig,» sier Morten Høgh, førsteamanuensis i muskel- og skjelettsmerter ved Aalborg Universitet.
Her er hans beste råd for å takle gjenstridige smerter i korsryggen.
Smerter i korsryggen er ikke det samme som en brukket korsrygg. Tidligere ble smerte oppfattet som et symptom på en mekanisk svikt i kroppen.
I dag vet vi at smerter, i likhet med andre opplevelser, påvirkes av bekymringer, livsstil og erfaringer, og at de derfor må behandles på flere nivåer, både fysisk og psykisk.
«Fokuset har flyttet seg fra å få smerten til å forsvinne til å minimere smerten.»— Morten Høgh, førsteamanuensis i muskel- og skjelettsmerter ved Aalborg Universitet
Men først må du forstå hva korsryggsmerter er og hvordan de reagerer - og hvordan du reagerer på dem. Først da kan du føle at du kan mestre den.
For eksempel kan korsryggen gjøre mer vondt hvis du er stresset på jobben. Eller smertene lindres hvis du går en tur.
Hvis du har konstante smerter, er det naturlig å bevege seg så skånsomt som mulig, «for tenk om feil bevegelse gjør smertene verre». Det trenger du ikke å bekymre deg for.
Faktisk er bevegelse noe av det beste du kan gjøre mot smerter i korsryggen. Studier viser at trening fører til kortere smerteepisoder og færre tilbakefall.
Les også: Enkel trening for å lindre vondt i korsryggen
Ingen treningsform har vist seg å være vesentlig bedre enn andre, så det gjelder å finne ut hva du kan.
Det kan være å sykle, gjøre korsryggøvelser eller gå en tur. Alt vil hjelpe deg.
Mange av oss har blitt oppdratt til å tro at hvis noe gjør vondt, bør vi ta piller. Denne tilnærmingen gir imidlertid bare mening hvis smertene er forbigående.
Ved langvarige - også kalt kroniske - ryggsmerter er rådet å lære seg å fungere på tross av smertene i stedet for å fokusere utelukkende på å eliminere dem.
«Hvis vi fortsetter å fjerne smertene, for eksempel med morfin, øker risikoen for avhengighet og død, sier Morten Høgh.
Les også: Guide til reseptfrie smertestillende midler
Derfor er sterke smertestillende medisiner kun aktuelt ved akutte smerter, anbefaler WHO. For dem med langvarige smerter er det ofte unødvendig symptombehandling.
«Det blir som å behandle depresjon ved å se på en komedie, sier Morten Høgh.
Du kan ta reseptfrie medisiner i en kort periode hvis smertene blusser opp, men bruk dem kun i noen få dager, er rådet.
Det er naturlig å «ville komme til bunns i det» når ryggsmertene ikke går over. Mange tror at en skanning kan avsløre feil i maskineriet.
«En skanning kan da ikke gjøre vondt», tenker du kanskje? Jo, det kan det faktisk.
Studier viser at unødvendige skanninger øker risikoen for forsinkelser i behandling, smertelindring og i tilbakeføring til arbeid. Dessuten tar de fokuset bort fra det som er viktig: Å bevege seg og lære å håndtere tilstanden.
«Folk blir sendt til MR-undersøkelse og venter i fire uker på svar. Plutselig har det gått 2-3 måneder på sofaen, og ryggsmertene har blitt kroniske», sier Morten Høgh.
Så ikke be om en MR-undersøkelse selv, men overlat det til legen eller terapeuten din å henvise deg hvis det er en faglig grunn til det.
Kroniske smerter er en individuell opplevelse som krever personlig behandling. Så du må selv komme på banen.
«Det er litt som å lære seg å kjøre bil. Når du vet hva som fungerer for deg, må du øve deg på å gjøre mer av det som får deg til å føle deg bedre, og mindre av det som forårsaker smerte og begrensninger. Det handler om å bygge opp en følelse av kompetanse, akkurat som når du blir en erfaren sjåfør, sier Morten Høgh.
Det kan være alt fra ryggøvelser, distraherende tanker, å gjøre en innsats for å sove bedre osv.
Ingen medisiner, operasjoner eller immobilisering av ryggen kan lindre kroniske smerter. I dag er fokuset på å støtte pasientene i å lære å leve med smertene.
«Det som har dokumentert effekt, er å vite at smerte i seg selv ikke er farlig, slik at «ta vare på»-atferden legges på hylla, sier Morten Høeg.
En fysioterapeut eller kiropraktor som er utdannet til å håndtere kroniske smerter, kan hjelpe deg med å holde fast på de funksjonene som gir livet verdi, som å kunne gå en tur, sitte på en kaféstol eller unngå frykten for forverringer.
«Når du jobber med det du vil ha mer av i livet ditt, blir du gladere, mer sosial og får flere positive opplevelser, avslutter Morten Høgh.