En vinterdepresjon kan gjøre de mørke månedene ekstra tunge, men svært mange tilfeller kan behandles enkelt og helt naturlig. Det forklarer en spesialist i psykiatri.
DET KAN FØLES UOVERKOMMELIG Å KOMME SEG UT, hvis du er rammet av vinterdepresjon, men det å komme seg ut er den aller beste kuren.
Det antas at 5–10 prosent av alle i Norge har vinterdepresjon i større eller mindre grad.
Symptomene setter som regel inn litt etter høstferien og slipper taket først om våren – med mindre tilstanden blir behandlet.
Heldigvis skal det for de fleste ikke så mye til før de får det bedre. Og den aller beste kuren er til og med helt naturlig og helt gratis.
Les også: Vinterdeprimert eller bare trøtt? Slik kjenner du forskjellen
Kuren er nemlig dagslys.
– Sørg for å komme deg ut hver dag i dagslyset. En halv til en hel time, og aller helst om formiddagen, lyder rådet fra Ida Hageman, som er legefaglig direktør i Region Hovedstaden Psykiatri.
Hvorfor noen blir rammet av vinterdepresjon, vet man faktisk ikke sikkert, men mangelen på lys er trolig den primære årsaken.
Les også: Dropp slumreknappen! Bli våken med morgentrening på 8 min.
Det begrensede dagslyset påvirker oss på ulike måter – blant annet ved å skru opp produksjonen av hormonet melatonin. Det kalles også «søvnhormonet» fordi det gjør oss trøtte.
Samtidig produserer vi betydelig mindre av signalstoffet serotonin, som ellers bidrar til å påvirke humøret vårt positivt. For å kunne skille det ut, trenger vi nemlig dagslys inn gjennom øynene.
De to forklaringene kan være en del av årsaken til at vi blir påvirket når sommer blir til høst, og at det hos noen utvikler seg til en tydelig vinterdepresjon. Men den presise sammenhengen er ikke kjent.
Det man derimot vet, er at du med stor sannsynlighet kan lindre symptomene ved å sørge for 30–60 minutter dagslys hver dag.
– Bølgelengden er best om formiddagen, men alt er bedre enn ingenting. Selv om det er overskyet, er det fortsatt ti ganger så mange lux som innendørs, så du får veldig mye likevel, forklarer Ida Hageman.