Kristine: "Slik lærte jeg å trene med angst"

Det er etter hvert godt dokumentert at trening er bra for den mentale helsen. Forskning har vist at trening lindrer både depresjon og stress. Nå har forskning vist at trening også demper angst. Derimot er det lettere sagt enn gjort å trene for en som lider av angst.

Mange fysiske reaksjoner du kan oppleve med angst oppstår også når vi trener, som høy puls, svette, stramme muskler og at du blir andpusten. Angst er heller ikke logisk, så selv om du vet at treningen kan gi både svette og høy puls, så kan de fysiske reaksjonene i seg selv være skremmende.

En av dem som har kjent dette paradokset på kroppen, er 36 år gamle Kristine C. Tørå. Hun står bak angstportalen.no og fikk diagnosen generalisert angst og sosial fobi da hun var 21 år.

“Å trene hjelper oss med angst på mange måter. Det hjelper oss å roe ned nervesystemet, få spenninger til å slippe taket, være til stede i kroppen, få en pause fra hverdagen og til å takle utfordringer vi ikke trodde var mulige. Men selv om alt dette er noe vi vet, kan trening i seg selv være en kraftig trigger når vi står midt i angsten,” forteller hun.

Generalisert angst – dette er symptomene

Tynn på utsiden, full av angst på innsiden

Kristines historie med angst går hånd i hånd med forholdet hun har til kroppen og vekten sin, som har vært et tilbakevendende tema helt fra barndommen. Derfor forsøkte hun å tøyle angsten ved å ta kontroll over kroppen. Det gjorde hun blant annet via kurs der hun lærte å telle kalorier og trene på en bestemt måte, slik at hun kunne tjene opp poeng hun kunne bruke til å spise. Hun gikk ned i vekt og fikk positive tilbakemeldinger fra omgivelsene – men angsten ble verre.

Etter noen år møtte hun veggen. Viljestyrken var nedslitt og angsten hadde vokst seg større. Kristine la raskt på seg alle kiloene igjen og begynte å isolere seg. I flere å prøvde hun å holde angsten på avstand, blant annet ved å flytte ut av byen og gi seg i kast med boligprosjekter og nytt arbeid.

Les også: Kan trening og mindfulness hjelpe mot stress?

Likevel var det først da hun for alvor begynte å jobbe med angsten ved blant annet å lese om angst, se foredrag og videoer på nettet, at det gikk opp for henne at angsten ikke var en straff eller et signal om at hun ikke fortjente å ha det bra.

Hun ble sin egen forsøkskanin, og i årevis prøvde hun forskjellige metoder og verktøy mot angst. Hun skrev ned hva som virket og hva som ikke gjorde det, og hun målte fremskrittene hun gjorde.

Etter flere år begynte hun å ta tilbake livet sitt og få til ting som angsten hadde hindret henne i. Det kunne være å gå tur, dra på butikken og handle, reise, være alene hjemme – og å trene uten å føle seg dårlig.

Det har tatt Kristine mange år å få et sunt og trygt forhold til kropp og trening, der det i høyere grad handler om å arbeide med kroppen enn mot den.

Depresjons-test – har du symptomer på depresjon?