Når vi krangler, har vi i praksis sluttet å lytte til hverandre. Få rådgiverens verktøy for å komme tilbake på sporet av å bli hørt og lytte tilbake.
KOMMUNIKASJON er alfa og omega i et parforhold. Les parterapeutens effektive råd for å lytte mer og krangle mindre.
Opptrappende språkbruk er ord som gjør konflikten verre. "Aldri" og "alltid" har en tendens til å utviske nyanser og vil ofte vekke sinne eller et behov for å forsvare seg hos partneren.
Bruk i stedet et mykere språk for å få frem budskapet ditt.
En av de mest effektive måtene å snakke konstruktivt med hverandre på er å unngå å klandre.
"Du hører ikke på meg", "Det er din feil at ..." og "Du er en sånn person som ..." er eksempler på setninger som anklager og klandrer.
Prøv i stedet å fortelle hva du føler når den andre oppfører seg på en bestemt måte. Ved å holde deg på din egen banehalvdel unngår du å anklage partneren din, og han eller hun vil være mer åpen for å lytte til deg.
Les også: Bærer du nag? Forstå hvorfor det er vanskelig å tilgi
Fiender feier bort kritikk. Elskende lytter til kritikk og tar ansvar for sin del av problemet. Når du begynner å vise din feilbarlige, sårbare side, fremstår du plutselig som oppriktig og myk i stedet for avvisende og hard.
Du kan for eksempel si: "Jeg er lei for at jeg ikke kan gi deg det du trenger." Dette vil hjelpe partneren din til å forstå at det ikke er av ondskap, men at du bare sliter med å gjøre det som trengs.
Du kan også si: "Jeg er redd for å miste deg" i stedet for "Du kan gå". Alle disse utsagnene endrer oppførselen din fra fiende til elsker.
Hvis dere er inne i en ond sirkel der dere ikke lytter til hverandre, kommer det ikke noe godt ut av å fortsette krangelen.
Det er som å svelge en stor kamel, for nå kan du ikke lenger protestere, forsvare deg eller ta ordet. Nå er det partneren din som snakker!
I denne situasjonen tenker du kanskje at hvis du fortsetter å lytte, vil partneren din gjøre det samme med deg i neste øyeblikk.
En krangel er egentlig litt detektivarbeid. Begge parter har mer eller mindre en atferd fra barndommen som kan hindre dem i å gi og motta kjærlighet på en positiv måte.
Uansett hva som er deres ømme punkt, for eksempel aggressivitet, innesluttethet eller det å være en pleaser, er det verdt å bli klar over det.
Dere kan spørre: "Hvor har jeg tatt med meg dette mønsteret fra?" "Hvilke gamle frustrasjoner ligger til grunn for at jeg reagerer så sterkt?". Da kan dere begynne å forstå dere selv bedre og innse hva dere trenger å lære for å opprettholde forholdet.
Slik unngår dere også å snakke om skyldfølelse. Det er bagasjen fra fortiden som skaper et negativt samspill mellom dere.
Les også: Er det sunt å krangle med partneren din?.