Selv om du normalt har en aldri så forbilledlig fordøyelse, kan ting endre seg når du er gravid. Det er det flere grunner til. Her kan du lære mer om forstoppelse og se hva du kan gjøre for å få fart i sakene.
GRAVID OG FORSTOPPET – Lager du dokø for tiden? Det skyldes hormoner, men du kan lette på situasjonen ved hjelp av vann, kostfiber og trening.
En-to … ferdig! Slik skal det jo helst fungere når man går på do, men for en del gravide kan en tur på rammen bli en lang og smertefull affære. Det kan være mange årsaker til forstoppelse under graviditet, men det er heldigvis mulig å gjøre noe selv for å få fart på fordøyelsen.
Ikke alle er like hyppige gjester på toalettet. Noen har avføring to ganger daglig, mens andre går annen hver dag. Uansett hyppighet har de fleste en fast rytme som kroppen holder seg til. Mange kommer imidlertid i utakt med denne rytmen når de er gravide, og da får de forstoppelse.
Hvis du har avføring bare hver tredje dag eller sjeldnere og den har, knudrete og vanskelig å kvitte seg med – så vanskelig at det kanskje oppstår små rifter ved endetarmen, så har fått en av de vanligste plagene ved graviditet.
Det kan være flere grunner til forstoppelsen. Når du er gravid, øker produksjonen av hormonet progesteron allerede fra starten av graviditeten. Det virker avslappende på muskulaturen i livmoren og påvirker også tarmmusklene, som blir mindre aktive, slik at avføringen bruker lengre tid på å komme ut av kroppen. Mot slutten av graviditeten tar dessuten barn og morkake så stor plass at de trykker på tarmene og hindrer fri passasje.
I tillegg er det mange som endrer kostholdet – særlig tidlig i svangerskapet, da kvalme kan være en plage. Som gravid er det ikke alltid den sunneste maten du får lyst på, og de usunne valgene kan påvirke avføringen. Forstoppelsen kan også skyldes det jerntilskuddet på 40–50 mg som gravide anbefales å ta fra 10. uke. Jern kan nemlig ha den bivirkningen at det gir treg mage. Fordelene oppveier imidlertid i høy grad ulempene, så du bør uansett fortsette å ta det.
Forstoppelsen går som regel over etter fødselen. Det er likevel normalt at det tar et par dager før kroppen finner tilbake til den normale rytmen og avføringen igjen blir regelmessig.
Forstoppelse er blant de vanligste plagene under svangerskapet, men går som regel over etter fødselen.
Nei, heldigvis ikke. Selv om forstoppelse kan være særdeles plagsomt, gjøre deg uopplagt og oppblåst, så er det en ganske harmløs bivirkning av graviditeten. Det er ikke skadelig verken for deg eller fosteret.
Forstoppelse er en av de mindre sjarmerende bivirkningene ved å være gravid. Dessverre er det heller ikke stort å gjøre med de hormonelle endringene som gjør at magen er treg. Det er imidlertid også livstilsrelaterte faktorer som påvirker fordøyelsen, og som du godt kan justere for å holde magen i gang. Her ser du hva du kan gjøre for å redusere plagene ved treg mage.
Drikk de anbefalte to liter vann om dagen. Det gjør avføringen mykere, og det blir lettere å tømme tarmen.
Spis fiberrik mat – for eksempel grove kornprodukter, grønnsaker og frukt. Det øker aktiviteten i tarmen, og avføringen blir ikke så hard. Tørket frukt er også effektivt.
Det stimulerer også fordøyelsen hvis du følger helsemyndighetenes anbefaling om at gravide skal mosjonere med moderat intensitet minst en halv time daglig.
Les også: Svangerskapstrening – Prøv I FORMs treningsvideoer som er utviklet spesielt for gravide
For mange er ikke dobesøket annet enn noe som skal være raskt overstått, men hastverk er lastverk og kan i seg selv få magen til å slå knute på seg – særlig når du er gravid. Prioriter tiden på toalettet. Kroppen skal ha ro til gjøre det den skal.
Det beste du kan gjøre mot treg mage og forstoppelse under graviditeten er å følge de fire forebyggende rådene. Hvis det likevel går tre dager eller mer mellom hver avføring, kan du prøve å få fart på fordøyelsen på denne måten:
Er magen fortsatt treg etter at du har fulgt alle forebyggende anvisninger og gode husråd, bør du spørre legen om råd og om avføringsmidler kan være aktuelt for deg.
Det finnes preparater som kan brukes under graviditet, både i helsekostforretninger, reseptfritt på apotek og på resept. Noen av de avførende preparatene er imidlertid vanedannende, og noen kan hemme opptaket av viktige vitaminer og mineraler – som både du og fosteret trenger.
Derfor er det viktig at avføringsmidler bare tas i ytterste nødsfall.
Kilde: Mette Holm, jordmor