Hva er Q10 godt for?
Dette lille enzymet lover bedre fruktbarhet, et sunnere hjerte og mer energi, men hva sier vitenskapen om dette populære kosttilskuddet?
TIPS – Den beste veien til Q10 er å spise en variert og sunn kost.
© iStock
Q10 (koenzym Q10) er en viktig del av cellenes energifabrikk, også kjent som mitokondriene.
Det er verken et vitamin eller et mineral, men et hjelpestoff som sørger for cellenes energiproduksjon og opprettholder stoffskiftet.
Kroppen kan produsere en viss mengde Q10 selv, men resten får du ved å tilføre matvarer som fisk, kjøtt og belgfrukter på tallerkenen.
Les også: Proteinrik mat: Her er det flest proteiner
Hvis du ser på de nordiske helseanbefalingene, er Q10 ikke nevnt. Det er med andre ord ikke noe de offisielle myndighetene fokuserer på.
Q10 er heller ikke med i esken hvis du kjøper multivitaminer for å ta et daglig tilskudd, og en vanlig blodprøve viser ikke nivået av Q10 i kroppen.
Les også: Kosttilskudd – nødvendig eller overflødig?
Vi vet imidlertid at nivået av Q10 i kroppen synker når vi blir eldre. I tillegg kan personer med tarmproblemer ha behov for å øke Q10-nivået, men dette er ikke noe som anbefales offisielt.
Forskning på kreftbehandling tyder på at Q10-tilskudd kan beskytte hjertet under cellegiftbehandling, men også her mangler det mer dokumentasjon.
Les også: Kreftfbehandling: 5 oppdagelser som kan redde livet ditt
I samme retning går det når det gjelder fruktbarhet, der noen leger anbefaler at menn som gjennomgår fertilitetsbehandling, tar et daglig tilskudd av enzymet for å forbedre sædkvaliteten, og tilskudd til kvinner lover vedlikehold av eggbeholdningen.
Hvis du sjekker hyllene med kosttilskudd på apoteket, ser du ofte at Q10-piller reklamerer med at de bidrar til å forebygge sykdom og forbedre kondisjonen, men vitenskapelige studier viser ikke at dette løftet nødvendigvis holder vann.
Det finnes imidlertid heller ingen bevis for at det er skadelig å ta. Q10 kan imidlertid forstyrre behandlingen hvis du tar medisiner som reduserer blodets evne til å koagulere, så det er alltid lurt å snakke med legen din hvis du bruker medisiner og vurderer å ta nye kosttilskudd.
Alt i alt kan man trygt si at vitenskapen vet for lite om Q10 hos den enkelte, men at et sunt og variert kosthold er den beste måten å få i seg nok av enzymet på.
Kilde: Mette Borre, klinisk ernæringsfysiolog