Sett utenfra kan crossfit fortsatt virke litt som en sekt for de få innvidde. Vi åpner døren til crossfitverdenen og gir svar på noen av de vanligste spørsmålene om den populær treningsformen.
CROSSFIT – For bare 15 år siden hadde de færreste hørt om crossfit. I dag finnes det tusenvis av crossfitsentre over hele verden.
Crossfit er en svært allsidig treningsform, som inneholder elementer fra både turn, vektløfting og kondisjonstrening som løping og roing. Kort fortalt er meningen med crossfit å skape den fullkomne atlet, og man forsøker å oppnå like god ytelse innen hele ti ulike fysiske kriterier: utholdenhet (kretsløp), muskelutholdenhet, styrke, fleksibilitet, kraft, hurtighet, koordinasjon, balanse, smidighet og presisjon.
Man benytter seg primært av frie vekter som vektstenger og kettlebells samt kroppsvekttrening, og treningen bygger på naturlige, funksjonelle bevegelser. Vanligvis er treningsøktene bygget opp som gruppetrening på en times varighet med en instruktør.
CROSSFIT – Har du prøvd crossfit?
Mannen bak crossfit er den tidligere turneren Greg Glassman. Han begynte på midten av 1990-tallet å trene politifolk i Santa Cruz, California. I 2000 registrerte han varemerket CrossFit, Inc., og åpnet det første ordentlige crossfitsenteret i hjembyen.
I dag finnes det over 15 000 offisielle sentre over hele verden. Glassman selv er riktignok ute av virksomheten. Han ga seg som direktør i 2020 og solgte selskapet. Det skjedde blant annet etter anklager om rasisme på bakgrunn av en melding på Twitter om afroamerikanske George Floyd, som ble drept under en brutal arrestasjon i Minneapolis i mai 2020
Crossfit setter skodesignerne på en vanskelig prøve. For med øvelser som blant annet vektløfting, løping, tauklatring og kassehopp stiller crossfit store – og til dels motstridende – krav til fottøyet. Sålen bør være fast i hælen for å gi stabilitet til for eksempel tung knebøy og markløft, men den bør samtidig være fleksibel og fjærende i midt- og forfoten, slik at du kan løpe en kort tur og få bra fraspark i dynamiske øvelser med hopp og sprett.
Crossfit fikk fra starten av et rykte for å gi mange skader, men ser vi på studiene som er foretatt, er det ikke noe som tyder på at forekomsten av skader i crossfit er høyere enn i andre treningsformer.
Antall skader per 1000 treningstimer ligger under 3 i crossfit. Skaderaten er dermed på nivå med for eksempel vektløfting og turn, men lavere enn løping og kontaktidretter som fotball og håndball.
IDRETTSSKADER – Så lenge man starter forsiktig og lærer seg teknikken i øvelsene, er ikke risikoen for å bli skadet så stor. Skadene som oppstår er som regel i skuldrene og korsryggen.
Bildet av den typiske crossfitutøveren er kanskje en hardbarket, tatovert kraftkar som velter traktordekk til tøff rockemusikk. Men titter man inn på et vanlig crossfitsenter – eller en box, som det kalles – vil man se at crossfit i dag er for alle, uansett alder, kjønn og form.
Personer på helt ulike nivåer kan delta på den samme treningstimen, for øvelsene kan tilpasses slik at de passer hver enkelt – for eksempel ved å justere vekten opp eller ned eller kjøre en lettere eller hardere variant av øvelsen.
Kombinasjonen av høy intensitet og funksjonelle styrkeøvelser som involverer de store muskelgruppene gjør at treningsformen forbrenner kalorier svært effektivt. En bonus ved å slanke seg med styrketrening er både at du bevarer muskelmassen og at større muskler forbrenner flere kalorier – også når du hviler.
Men pass på at den harde treningen kan gjøre deg ekstra sulten etter trening. Du bør fortsatt holde et øye med kaloriinntaket.
Fran er en kjent crossfitøkt, som man kan bruke med jevne mellomrom for å teste formen og måle seg mot andre. Fran er en av de såkalte «the girls», som også teller andre klassiske treningsøkter som for eksempel Cindy, Kelly og Annie. Ideen om å gi treningsøktene kvinnenavn er inspirert av den meteorologiske tradisjonen med å navngi uvær.
Les også: 7 legendariske crossfitøkter
FRAN – Øvelsene i Fran.
CROSSFIT MAND XR Fran kan ta pusten fra enhver, for treningsøkta skal gjennomføres så fort som mulig. De beste i verden klarer en Fran på under to minutter.
Under CrossFit Games, som regnes som uoffisielt VM i crossfit, konkurrerer verdens beste om å kunne kalle seg Fittest on Earth. Veien til finalen er lang. Det starter med CrossFit Open, der tusenvis av medlemmer på crossfitsentre over hele verden i løpet av tre uker konkurrerer i forskjellige øvelser. Deretter skal de kvalifiserte til 2022-utgaven først komme seg gjennom kvartfinalene (som arrangeres digitalt) og deretter en av de ti semifinalene fordelt på seks kontinenter, før det endelige finalefeltet er klart.
Finalen finner sted i Madison i USA i august. I tillegg til den individuelle konkurransen, der de 40 beste mennene og 40 beste kvinnene deltar, er det konkurranser for lag, yngre og eldre aldersgrupper og parautøvere.
CROSSFIT GAMES – Tia-Clair Toomey fra Australia vant hos kvinnene. Det var hennes femte VM-seier på rad. I lagkonkurransen ble det norsk sølv til CrossFit Oslo, som bare ble slått av et amerikansk lag. Tia-Clair Toomey ble nummer to i sine første to crossfit-mesterskap. Siden 2017 har hun vunnet hver gang.
WOD er et begrep man fort blir kjent med i crossfit. Det er en forkortelse for workout of the day – altså dagens treningsøkt, som er ulik fra gang til gang. De korte og intensive treningsøktene varer ofte under 20 minutter, men til gjengjeld skal man gi alt man har. I tillegg til denne intensive delen vil en vanlig crossfittime også inneholde oppvarming og ferdighets- og styrketrening. Mange sentre har dessuten spesialiserte timer med fokus på for eksempel teknikken i vektløftingsøvelser, kettlebelltrening eller mobilitet.
HOPPETAU – Også hoppetau kan inngå som et element i crossfitøvelser.
Filosofien bak crossfit er å skape den komplette atlet – og hvem vil vel ikke være det? Treningen er hard, men samtidig morsom og utrolig variert. Det er også en spesiell lagfølelse man ellers bare får i fotball, håndball og andre lagidretter der man er avhengig av hverandre.
Det står i skarp kontrast til tradisjonell styrketrening, som oftest er en ensom kamp mot vektene. For noen er det dessuten et pluss at både treningen og omgivelsene er litt røffere og mer ujålete enn på rene og pene treningssentre.