Forskning: Gåtur på 15 min. er bedre enn mange skritt

Gåturer er genialt! Det er enkelt, krever ikke noe utstyr og de helsemessige fordelene er mange. Det er egentlig ikke noe nytt.

Det som er nytt, er at du kanskje ikke trenger å være så opptatt av å nå et visst antall skritt per dag.

Ifølge ny forskning bør du i stedet fokusere på hvordan du går skrittene.

Les også: Gå deg til en sterkere kropp på 4 uker

Forskere fra University of Sydney og Universidad Europea i Spania står bak den nye studien, som utfordrer den vanlige oppfatningen om at det totale antallet skritt er avgjørende, og at vi ideelt sett bør nå 10.000 daglig.

Samle skrittene

Mer enn 33 000 personer deltok i studien. Alle var generelt relativt inaktive og gikk typisk mindre enn 8000 skritt per dag.

Les også: Gåprogram med lydguide – gå deg til vekttap på 10 uker

I én uke måtte de gå med et armbånd som målte hvor mange skritt de tok, og hvordan skrittene fordelte seg utover dagen.

Forskerne fulgte dem deretter i rundt åtte år, og fant blant annet ut at ...

• ... de som gikk 10-15 minutter sammenhengende hver dag, hadde bare 4 % risiko for å få hjerteinfarkt eller hjerneslag,** mens risikoen var 13 % for dem som bare gikk fem minutter sammenhengende.
• ... risikoen for hjerte- og karsykdommer falt fra 15 % til 7 % blant de minst aktive (de som gikk mindre enn 5000 skritt om dagen) hvis de gikk opptil 15 minutter om gangen.
• ... risikoen for å dø falt fra 5 % til mindre enn 1 % blant de mest stillesittende hvis de gikk lengre turer.

Studien viser altså at skritt ikke bare er skritt, og at det er viktig hvordan vi oppnår dem.

Selv de som går mindre enn 8000 skritt om dagen, kan oppnå betydelige forbedringer for hjertehelsen ved å samle skrittene sine i én eller to lengre økter på minst 10-15 minutter, ifølge studien.

Så kanskje målet ditt ikke lenger bør være 10 000 skritt om dagen, men heller to «lange» gåturer.