Quick fit 4 – øvet 30 min
Med bare en halvtimes trening kan du gi kondisen et løft og styrke alle musklene i kroppen. Vi har satt sammen et helt riktig treningsprogram for det her.
Øvelser
Her ser du alle øvelsene i programmet. Vil du sjekke hvordan du gjør en eller flere av øvelsene før du begynner? Klikk på hver enkelt øvelse - så kan du se en video av øvelen og få tips om hvordan du gjør den.
Om programmet
Tid og oppbygning
Tid: 30 minutter
Oppbygning: 5 x 3 runder á 2 øvelser
Runde 1:
45 sek. burpee
15 sek. pause
45 sek. atomic sit-ups
15 sek. pause
3 runder totalt
Runde 2:
45 sek. knebøy med beinløft til siden
15 sek. pause
45 sek. hoppende utfall
15 sek. pause
3 runder totalt
Runde 3:
45 sek. armhevinger
15 sek. pause
45 sek. powerløp på stedet
15 sek. pause
3 runder totalt
Runde 4:
45 sek. rumpeløft
15 sek. pause
45 sek. froskehopp
15 sek. pause
3 runder totalt
Runde 5:
45 sek. supermann W
15 sek. pause
45 sek. walk-out til armheving
15 sek. pause
3 runder totalt
Fakta om programmet
Niveå: Øvet
Hopp: Ja
Type: Styrke
Trener spesielt: Hele kroppen
Utstyr: Treningsmatte