Quick fit 4 – øvet 30 min

Med bare en halvtimes trening kan du gi kondisen et løft og styrke alle musklene i kroppen. Vi har satt sammen et helt riktig treningsprogram for det her.

Øvelser


Her ser du alle øvelsene i programmet. Vil du sjekke hvordan du gjør en eller flere av øvelsene før du begynner? Klikk på hver enkelt øvelse - så kan du se en video av øvelen og få tips om hvordan du gjør den.

Om programmet


Tid og oppbygning

Tid: 30 minutter

Oppbygning: 5 x 3 runder á 2 øvelser

Runde 1:
45 sek. burpee
15 sek. pause
45 sek. atomic sit-ups
15 sek. pause

3 runder totalt

Runde 2:
45 sek. knebøy med beinløft til siden
15 sek. pause
45 sek. hoppende utfall
15 sek. pause

3 runder totalt

Runde 3:
45 sek. armhevinger
15 sek. pause
45 sek. powerløp på stedet
15 sek. pause

3 runder totalt

Runde 4:
45 sek. rumpeløft
15 sek. pause
45 sek. froskehopp
15 sek. pause

3 runder totalt

Runde 5:
45 sek. supermann W
15 sek. pause
45 sek. walk-out til armheving
15 sek. pause

3 runder totalt

Fakta om programmet

Niveå: Øvet
Hopp: Ja
Type: Styrke
Trener spesielt: Hele kroppen
Utstyr: Treningsmatte