Det finnes en øvelse som bare krever én vegg, og som alle kan være med på. Se hvorfor den er en gave til holdningen din - og få 5 andre fordeler.
I VEGGPILATES vil du støte på velkjente øvelser som utfall - bare at her er veggen inkludert som en aktiv partner.
For noen år siden hadde du sannsynligvis ikke hørt om veggpilates. Nå er det virkelig populært - og vi klandrer deg ikke.
Konseptet er akkurat så enkelt som det høres ut: Det er pilates øvelser der du bruker en vegg. Veggen er det eneste utstyret du har (bortsett fra en matte, hvis du har en), noe som gjør treningen ufattelig tilgjengelig.
"Veggpilates kan gjøres hvor som helst, selv om du bare har to minutter til rådighet, og du bestemmer selv vanskelighetsgraden", sier Pilates-instruktør Lena Vorgaard entusiastisk.
Men hva kan en enkel vegg gjøre, spør du kanskje? Svaret på spørsmålet er overraskende mye.
Den hjelper deg blant annet med å holde balansen, den kan gi motstand - og den holder ryggen rett.
"Veggen er et godt verktøy for å optimalisere holdningen din fordi du tvinges til å være mer oppreist fordi du bruker veggen som rettesnor", sier Lena Vorgaard.
Dette hjelper deg med å gjøre øvelsene riktig og unngå å stå og svinge eller falle sammen.
Og det er ikke bare et pluss mens du gjør øvelsene - det gir deg en generell bevissthet om holdningen din som kroppen din vil elske hvis du, som mange av oss, tilbringer det meste av dagen sittende.
Det finnes mange øvelser, og du kan holde på med veggpilates i halve eller hele timer, men mindre kan absolutt også fungere.
Noen få minutter er bedre enn ingenting, kroppen er så takknemlig for den lille bevegelsen vi gir den, sier Lena Vorgaard.
Prøv I FORMs veggpilates challenge. Du trenger bare å trene i noen få minutter om dagen, og resultatet er bedre holdning, større fleksibilitet og bevegelighet.
ALBUEPRESS er en god øvelse for øvre del av ryggen og holdningen din. Du finner den i utfordringen vår (LINK).
Med veggen kan du skru opp og ned vanskelighetsgraden slik at den passer for alle, for eksempel blir en stående armheving mer utfordrende når du flytter føttene lenger bort fra veggen.
Veggpilates er også et godt valg hvis du er nybegynner, skadet eller har smerter. Dette er fordi det ikke belaster kroppen på samme måte som løping.
Hvis du er ute etter mer for pengene, kan veggen også hjelpe deg. Prøv for eksempel bekkenløftet mot veggen, som er en del av I FORM challenge - det er betydelig mer utfordrende enn den vanlige varianten med føttene på matten.
En yogamatte kan gjøre liggende øvelser mer behagelige, men i prinsippet trenger du bare en vegg. Så du kan gjennomføre øvelsene stort sett hvor som helst.
Veggen er en gave til deg som sliter med balansen. Når du får støtte av veggen og står mer stabilt, er det mer sannsynlig at du jobber med riktig teknikk.
Veggen hjelper deg med å holde ryggen rett og skuldrene på plass, noe som forbedrer både holdningen og teknikken i øvelsene.