Mange nordmenn vender hvert år hjem fra skiferie med skader som kan være ganske alvorlige. Med våre korte, skreddersydde programmer kan du unngå å bli en del av statistikken.
Å KJØRE PÅ ALPINSKI ER HARD KOST FOR KROPPEN, hvis du ikke forbereder den med skreddersydd trening.
Det er jo bare en uke med kos. Slik tenker mange før vinterferien, hvor de går fra ingen eller bare litt trening i hverdagen til en hel uke med skikjøring fra morgen til kveld.
Det er beinhardt og absolutt ikke noe master i helse og trening Marina Aagaard kan anbefale.
– Å kjøre alpinski er faktisk en krevende sport. Det er store krefter i sving når du suser ned en bakke, så det er smart å forberede kroppen på det, forteller hun.
Det kan du heldigvis gjøre med våre skreddersydde programmer – og du trenger bare å sette av 3 x 20 minutter i uken. Før vi kommer dit, sier vi først litt mer om hvorfor det er så smart med denne forberedelsen.
Den viktigste (og ganske åpenbare) grunnen til at du bør trene før skisesongen, er at du reduserer risikoen for å komme hjem med en skade. En sterkere kropp står rett og slett stødigere på ski.
Les også: Behandlerguide – finn ut hvem som bør behandle skaden din
– Muskler og ledd blir sterkere og mer stabile, så du blir mer robust og mobil. Det betyr også at du sannsynligvis ikke faller like lett i bakken, forteller Marina Aagaard.
EN SKADE KAN ØDELEGGE FERIEN og gi problemer lenge etter at du har kommet hjem igjen.
Det er spesielt kneskader nordmenn pådrar seg i skisesongen, men skader i skuldre, overarmer, albuer og underarmer er også vanlige.
I skisesongen november 2023 til mars 2024 hjalp SOS International ca. 75 nordmenn som ble skadet på ski eller snowboard, så skiskader er ikke helt uvanlige.
Hvis du tror det først og fremst er de unge som skader seg, tar du feil. Ifølge assisteringsselskapet er aldersgruppen 50–59 år den som står for den største andelen av skiskadene.
Mens skaderisikoen din synker, øker sjansen for en skikkelig god ferie hvis du har prioritert trening i ukene før avreise.
Du slipper nemlig for mye stølhet, som i seg selv er kjipt, men som også kan tvinge deg til å ta pauser mens resten av gjengen suser videre.
– Veldig mange må ta pause på den andre eller tredje dagen på en skiferie, og da kaster de bort noe av ferien. Skikjøring er både en uvant aktivitet og et uvant aktivitetsnivå for de fleste mennesker, forteller Marina Aagaard.
Selv om du er ganske aktiv til daglig, er skreddersydd «opptrening» altså svært vel anvendt. Helt konkret bør du prioritere styrketrening – særlig for bein og hofter, men også for kjernemuskulaturen.
I programmene nedenfor har vi sørget for at du trener akkurat de musklene som skal prestere i skisesongen.