Jente trener med slynge på treningssenter.
© Jakob Helbig

Biceps-curl med slynge

Denne slyngeøvelsen trener særlig skuldrer, biceps og rygg.

19. mai 2016 av Frida Hallqvist

Slik gjør du biceps-curl med slynge

Justering av slyngen

  • Stå bak slyngen, og trekk stroppene opp til midtmarkeringen.
  • Jo lenger fram du går, jo hardere blir det – og omvendt.

Slik gjør du

  • Ta tak i håndtakene, og strekk armene rett ut foran deg med håndflatene vendt oppover.
  • Pust ut, og bøy armene så hendene kommer opp mot ørene. Albuene skal ikke falle utover, men bli på samme sted i omtrent 90-graders vinkel.
  • Pust inn, og kom tilbake ut til helt strake armer igjen.
  • Gjør øvelsen så sakte at du kjenner det i biceps og ikke løfter skuldrene.
  • Husk å stramme magemusklene skikkelig, og hold ryggen rank.
  • Nybegynnere gjør øvelsen i 30 sekunder, andre i 1 minutt.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler