Korsryggen er en kroppsdel som plager mange. Hvis du er en av dem, har du kanskje lurt på om det er best å hoppe over planken.
EN GOD TEKNIKK I PLANKEN er avgjørende. Særlig hvis du sliter med smerter i korsryggen.
Planken er definitivt bra for korsryggen – så lenge du gjør den riktig.
Øvelsen er kjent for å være tøff for utrente, men den er verdt et forsøk uansett hvilken form du er i. Det er en øvelse som virkelig styrker kjernemuskulaturen og som retter seg mot flere muskelgrupper samtidig.
Magemusklene vil takke deg, og det samme vil de dypere musklene som holder magen på plass. Ryggen vil også bli sterkere fordi en riktig utført planke trener den delen av muskelkorsettet som støtter og stabiliserer ryggraden.
Dette forebygger skader og spenninger i særlig korsryggen og nedre del av ryggen.
Den største feilen du kan gjøre i planken er sannsynligvis å starte uten å ha teknikken på plass.
Øvelsen skal alltid utføres i en sterk og stabil posisjon, slik at nakke, skuldre og korsrygg ikke synker ned. Hvis dette begynner å skje, er det på tide å ta en pause.
Teknikk trumfer tid når det gjelder planken. Heller 30 sekunder med god oppspenning enn 60 sekunder der du «henger».
Gjør gjerne planken 3 x 60 sekunder, eller del opp minuttene ytterligere og dryss dem inn i treningsprogrammet slik at du tar 30-40 sekunder om gangen her og der.
Det er også viktig å lytte til kroppens signaler i etterkant, da spesielt ryggen kan si litt forsinket fra. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg i timene og dagene etter ryggtreningen.
Blir det på et tidspunkt for enkelt, kan du variere og øke vanskelighetsgraden ved for eksempel å gjøre sideplanke, høy planke eller sprellemannsplanke (plank jacks).