Dette er den beste nybegynnerøvelsen for mage og rygg

Planken er en genial multiøvelse som trener hele kroppskjernen effektivt. Prøv vårt lynraske plankeprogram for nybegynnere - start videoen og du er i gang.

Kvinne tar planken utendørs

VIDEOTRENING | Få en sterk kjrene med vårt plankeprogram for nybegynnere – prøv det på video her.

© iStock

Du får melkesyre i armene, det strammer i magen og svetten renner i panna etter ganske kort tid. Planken er en svært effektiv øvelse. Faktisk en av de aller beste for de indre magemusklene, som er selve fundamentet for en god kroppsholdning.

Vil du lære deg å ligge i planken? Da har vi treningsprogrammet for deg!

På bare 10 minutter får effektivt trent kjernen - og vi garanterer svette i panna og slitne magemuskler. Bare sett på videoen, så er du i gang. Vår kompetente trener viser alle øvelsene underveis, du trenger bare å følge med.

Enklere blir det ikke!

Nybegynnervennlig plankeprogram

Prøv vårt plankeprogram for nybegynnere på video her. Treneren vår guider deg gjennom fem forskjellige planker på bare 10 minutter - enkel, rask og supereffektiv trening.

GÅ TIL TRENINGEN

Plankeprogrammet er bygg opp av 30 sekunders jobbing og 30 sekunders pause, så du har mulighet for å slappe av i korsrygg, nakke og skuldrer underveis.

Slik kommer du i gang:

Klikk her eller på 'Onlinetrening' i menyen, så er du i gang. Du trenger verken apparater eller vekter. Bare du har litt plass rundt deg og vil svette litt - så er vi klare til å trene med deg.

Udtvid punktene nedenfor og les mer om de forskjellige funksjonene:

Her finner du onlinetreningen

Her finner du onlinetreningen

  1. Trykk på "Onlinetrening" i menyen.
  2. Du er nå klar til å trene.

Slik velger du nivå og tid

Slik velger du nivå og tid

  1. Trykk på "Onlinetrening" i menyen.
  2. Trykk på "Velg tid og nivå" øverst på skjermen.
  3. Velg ønsket nivå og tid, og trykk "Lagre treningsvalg".
  4. Nå ser du en liste over videotreninger som passer til dine valg.

TIPS: Vil du endre treningsvalget ditt? Bare klikk på "Tilpass" i høyre hjørne. Da har du muligheten til å velge nye preferanser.

Slik ser du de spesifikke øvelsene

Slik ser du de spesifikke øvelsene

  1. Trykk på "Onlinetrening" i menyen.
  2. Velg en vilkårlig videotrening.
  3. Under "Øvelser" kan du se de øvelsene som inngår i programmet.
  4. Klikk på en av øvelsene for å se en video av hvordan du utfører øvelsen. Du kan også lese mer om øvelsen på denne siden.
  5. Klikk tilbake for å fortsette videotreningen.

Slik leser du mer om treningsprogrammet

Slik leser du mer om treningsprogrammet

  1. Trykk på "Onlinetrening" i menyen.
  2. Velg en vilkårlig videotrening.
  3. Scroll ned under videoen og trykk på "Om programmet".
  4. Her kan du lese mer om programmets varighet, nivå og krav til utstyr.

Slik bruker du kapitlene i programmet

Slik bruker du kapitlene i programmet

  1. Trykk på "Onlinetrening" i menyen.
  2. Velg en vilkårlig videotrening og spill av treningen.
  3. I bunnen av videoen kan du se en rekke billeder av de kommende øvelsene. Trykk på et av disse bildene for å hoppe fram til den øvelsen som gjelder.

TIPS: Funksjonen kan for eksempel brukes til å hoppe over visse øvelser.

Slik lagrer og fjerner du en video som favoritt

Slik lagrer og fjerner du en video som favoritt

  1. Trykk på "Onlinetrening" i menyen.
  2. Velg en vilkårlig videotrening, og trykk på hjertet i videoens øverste høyre hjørne.
  3. Videoen er nå lagret som favoritt, og du finner den under "Min side" i kategorien "Mine favoritter".
  4. Du kan også legge til videoen som favoritt direkte på programmets side ved å trykke på "'Legg til som favoritt" rett under videoen.
  5. Trykk bare på "Fjern som favoritt", eller klikk på hjertet igjen for å slette videoen fra dine favoritter.

Her finner du din favorittside

Her finner du din favorittside

  1. Trykk på "Min side" i menyen.
  2. Trykk på "Mine favoritter".
  3. Du kan nå se en oversikt over alt du har lagret som favoritter.