Vil du få mer ut av magetreningen din? Da kan du ta med deg ryggen. Det gjør vi i en serie geniale kombinasjonsøvelser der du trener begge de viktige muskelgruppene samtidig.
DET SIES - at vi kvinner er gode til å multitaske. Det er bra, for det får du bruk for i denne effektive øvelsesserien der du trener mage og rygg samtidig.
Opp med beina hvis du vil bruke lang tid på å trene rygg og mage.
Ikke interessert? Da har vi 5 geniale øvelser for deg som liker å spare tid.
Vi har tatt en rekke effektive mageøvelser, paret dem med like gode ryggøvelser og voila - du kan trene to viktige muskelgrupper samtidig.
Det er mange fordeler med å ha en sterk mage og rygg.
De støtter kroppen din i alle bevegelser du gjør i hverdagen og når du trener. En sterk mage og rygg støtter deg når du går, står, sitter og løper, og bidrar til å forebygge plager og smerter.
Du får totalt 5 kombinasjonsøvelser. Velg om du vil gjøre alle eller bare noen få. Én er bedre enn ingen.
Hvis du vil gjøre alle øvelsene, trenger du en treningsmatte og to kettlebells eller manualer, men så er du i gang. God fornøyelse med treningen!
Til øvelsene bruker du to kettlebells med ulik vekt. Du kan også bruke to manualer. Hvor tunge de skal være, avhenger av hvor sterk du er.
I utgangspunktet bør du trene med en kettlebell som er tung nok til at du kan gjøre 10 repetisjoner av øvelsen med god teknikk. Klarer du mange flere, er kettlebellen for lett.
Denne øvelsen styrker øvre del av ryggen, kjernemuskulaturen og de rette magemusklene.
Denne øvelsen er spesielt bra for deg som sitter mye foran en skjerm. Du styrker særlig øvre del av ryggen, kjernemuskulaturen og skuldrene.
Roter til venstre slik at du kan berøre venstre hæl med venstre hånd, og gjenta deretter på motsatt side.
Plasser håndflatene på gulvet ved siden av skuldrene, strekk ut armene og kom opp i en planke på knærne. Strekk deretter ut beina slik at du er tilbake i utgangsposisjonen. Hvis du er sterk nok, kan du også reise deg opp fra gulvet på strake ben.
Øvelsen styrker spesielt øvre del av ryggen, kjernemuskulaturen og balansen.
OBS! Kettlebellen må ikke være for tung her, da risikerer du å rotere overkroppen og eventuelt miste balansen.
Øvelsen styrker mage og rygg, men aktiverer hele kroppen. Pulsen øker også - spesielt hvis du hopper når du går inn i planken og tilbake igjen. Jo raskere tempo, desto høyere puls.
Øvelsen styrker hele ryggen, skuldrene og de skrå skuldre. Den forbedrer også bevægeligheden i nakke, skuldre og øvre del af ryggen.
KILDE: Helene Abusland, personlig trener