Les også

Slik gjør du planken med bevegelse

Slik gjør du bjørnekrabbegang

Tren hele kroppen med egen kroppsvekt - og styrk kretsløpet, prøv øvelsen bjørnekrabbegang.

22. august 2016 av Sabrina Dinic

Øvelsen bjørnekrabbing

Start på alle fire, og løft deg opp på tærne.

Forestill deg at du skal gå som en bjørn. Begynn med å bevege høyre arm og venstre bein samtidig, og deretter venstre arm og høyre bein.

Stram magen, hold ryggen rett og se ned i gulvet. Hvis du har problemer med bevegelsen, så gjør den langsomt.

Er øvelsen for lett, så gå baklengs i stedet.

HUSK: Hold hoften/baken lav gjennom hele øvelsen.

Sterk med egen kroppsvekt

Du trener hele kroppen, både overkropp, bein, armer og kjernemuskulatur. Og kretsløpet får et kick.

Se bjørnekrabbegang på video

1. Slik gjør du planken med bevegelse 2. Statisk utfall til siden 3. Slik gjør du hoftevri 4. Slik går du krabbegang 5. Styrk hele kroppen 6. Balanser på ett bein 7. Slik gjør du bjørnekrabbegang 8. Gå bakover med rotasjon

Kommentarer

3 utg. av I FORM + Active Fit universalveske for bare kr 99

Les mer her >>

Bruk I FORMs ruteplanlegger på mobilen

Bruk I FORMs ruteplanlegger på mobilen. Du kan enkelt tegnet inn, måle opp, lagre og finne igjen løperutene, sykkelrutene og gårutene, og ha kontroll på treningen din - uansett hvor du befinner deg.