Les også

Trening uten utstyr

kvinne hopper og går opp på en trappestige

© Wichmann+Bendtsen

Slik gjør du knebøy med hopp og step-ups

Bruk en trappestige til å utfordre rumpe og lår – her ser du hvordan du gjør det.

12. mai 2016 av Michelle Kristensen

Knebøy med hopp og step-ups på trappestige

Stå med føttene i hoftebreddeavstand, ca. en halv meter fra trappestigen.
Bøy knærne slik at baken kommer nærmere gulvet, sett av og hopp opp i luften.
Pass på at du lander mykt med bøyde knær, og gjør deg klar til å hoppe igjen.
Når du har hoppet 5 ganger, tar du 4 skritt opp til det øverste trinnet på stigen.
Gå ned igjen, og start øvelsen helt forfra igjen.
Antall: Du skal gå opp og ned på stigen til sammen 4 ganger.

Se øvelsen på video

1. Slik gjør du en bro med utrulling 2. Slik gjør du bein- og armstrekk med vipp 3. Slik gjør du knebøy med hopp og step-ups 4. Slik gjør du utfall med step-up 5. Slik gjør du en rullende planke 6. Slik gjør du en balanseøvelse

Kommentarer

3 utg. av I FORM + Active Fit universalveske for bare kr 99

Les mer her >>

Bruk I FORMs ruteplanlegger på mobilen

Bruk I FORMs ruteplanlegger på mobilen. Du kan enkelt tegnet inn, måle opp, lagre og finne igjen løperutene, sykkelrutene og gårutene, og ha kontroll på treningen din - uansett hvor du befinner deg.