Kvinne trener på stranda
Perfekt ferietrening

for disse tre programmene krever ikke noe utstyr, og kan brukes overalt. 

© Stig Rasmussen

Trening uten utstyr

3 x 20 minutter i uken er nok til å få flatere mage, fastere rumpe og super kondisjon på 4 uker! Se hvordan med disse tre enkle treningsprogrammene som ikke krever noe som helst utstyr.

I toppform med 3 treningsprogram

Du skal trene intensivt, men bare i 20 minutter tre ganger i uka. Når du trener i kort tid, sparer du nemlig ikke på kreftene, men er flinkere til å presse deg skikkelig. Det gir samtidig en bonus etter treningen, for jo hardere du trener, desto høyere etterforbrenning kan du glede deg over senere, når du ligger og puster ut på sofaen. Tren intensivt i kort tid, og oppnå utrolige resultater. 


Få en rank og flott rygg med tre effektive ryggøvelser

Slik trener du

  • Oppvarming: Husk å varme opp i fem minutter før hver treningsøkt.
  • Treningen består av tre programmer: Ett for mage, ett for kondisjon, ett for rumpe.
  • Alle de tre programmene skal gjennomføres 2 ganger i uken. Hvert program har 4 øvelser og skal gjennomføres fra 1–3 sett.
  • Gjør hver øvelse i 1 minutt før du går rett videre til den neste.
  • Når du har gjort alle fire øvelsene, starter du forfra hvis du skal gjøre flere sett.
  • Respekter hviledagene, for det er viktig at kroppen får tid til å restituere mellom øktene.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken frukt er din favoritt?

I FORM anbefaler