Er du på farten, gjør da treningsprogrammet på stranden mens du nyter de flotte omgivelsene!

Trening uten utstyr

3 x 20 minutter i uken er nok til å få flatere mage, fastere rumpe og super kondisjon på 4 uker! Her er tre enkle treningsprogram som ikke krever noe som helst utstyr.

20. mai 2015 av Frida Hallqvist

I toppform med 3 treningsprogram

Du skal trene intensivt, men bare i 20 minutter tre ganger i uken. Ny forskning viser at intensiv trening i kort tid er like effektivt eller nesten mer effektivt enn moderat trening i flere timer. Når du trener i kort tid, sparer du nemlig ikke på kreftene, men er flinkere til å presse deg skikkelig. Det gir samtidig en bonus etter treningen, for jo hardere du trener, desto høyere etterforbrenning kan du glede deg over senere, når du ligger og puster ut på sofaen. Tren intensivt i kort tid, og oppnå utrolige resultater. [bodylink]

Slik trener du

  • Oppvarming: Husk å varme opp i fem minutter før hver treningsøkt.
  • Treningen består av tre programmer: Ett for mage, ett for kondisjon, ett for rumpe.
  • Alle de tre programmene skal gjennomføres 2 ganger i uken. Hvert program har 4 øvelser og skal gjennomføres fra 1–3 sett.
  • Gjør hver øvelse i 1 minutt før du går rett videre til den neste.
  • Når du har gjort alle fire øvelsene, starter du forfra hvis du skal gjøre flere sett.
  • Respekter hviledagene, for det er viktig at kroppen får tid til å restituere mellom øktene.

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler