Les også

Kvinne drar i strikk

Fire skulderøvelser som styrker og forebygger smerter

Kvinne ruller bakover, hvit bakgrunn

© Jakob Helbig

Søndag - Omvendt ryggrulling-burpee

Avslutt ukens utfordring med en burpee som river i magemusklene.

21. juli 2016 av Marianne Korsgaard

Slik gjør du

Stå med føttene i hoftebreddeavstand, og legg deg ned på rygg. Trekk knærne opp til brystet. Rull bakover, og deretter kraftfullt framover, mens du hele tiden strammer magen skikkelig. Ta i så godt når du ruller at du kan sette føttene i gulvet og kommer rett opp på huk. Fra denne posisjonen hopper du eksplosivt opp mot taket, samtidig som du klapper i hendene over hodet. Start forfra.

Burpees er en av de øvelsene der du maksimerer forbrenningen og øker muskelmassen i forhold til kroppsvekta. Men har du helt kontroll på teknikken? Her får du det!

Se hvordan du gjør det i videoen nedenfor

1. Mandag - Klassisk burpee 2. Tirsdag - Sprellemann-burpee 3. Onsdag - Høye knær-burpee 4. Torsdag - Fjellklatrerburpee 5. Fredag - Knebøy med hopp-burpee 6. Lørdag - Diagonal planke-burpee 7. Søndag - Omvendt ryggrulling-burpee

Kommentarer

Enkel og effektiv videotrening – på bare 24 minutter

Start din forvandling nå! Klikk her >>

Bruk I FORMs ruteplanlegger på mobilen

Bruk I FORMs ruteplanlegger på mobilen. Du kan enkelt tegnet inn, måle opp, lagre og finne igjen løperutene, sykkelrutene og gårutene, og ha kontroll på treningen din - uansett hvor du befinner deg.