Les også

Kvinne drar i strikk

Fire skulderøvelser som styrker og forebygger smerter

Kvinne sitter på huk, hvit bakgrunn

© Jakob Helbig

Fredag - Knebøy med hopp-burpee

Etter at du har utført dagens øvelse, kan du ønske helgen velkommen med både ømme bein og rumpeballer.

21. juli 2016 av Marianne Korsgaard

Slik gjør du

Stå med føttene litt bredere enn hoftebreddeavstand. Nå skal du gjøre en knebøy hvor du går ned slik at knærne er i 90-graders vinkel. Hopp eksplosivt opp, slik at føttene så vidt letter fra gulvet. Land mykt med bøyde knær, og fortsett rett over i en burpee. Gjenta øvelsen forfra uten pause.

Burpees er en av de øvelsene der du maksimerer forbrenningen og øker muskelmassen i forhold til kroppsvekta. Men har du helt kontroll på teknikken? Her får du det!

Se hvordan du gjør det i videoen nedenfor

1. Mandag - Klassisk burpee 2. Tirsdag - Sprellemann-burpee 3. Onsdag - Høye knær-burpee 4. Torsdag - Fjellklatrerburpee 5. Fredag - Knebøy med hopp-burpee 6. Lørdag - Diagonal planke-burpee 7. Søndag - Omvendt ryggrulling-burpee

Kommentarer

Enkel og effektiv videotrening – på bare 24 minutter

Start din forvandling nå! Klikk her >>

Bruk I FORMs ruteplanlegger på mobilen

Bruk I FORMs ruteplanlegger på mobilen. Du kan enkelt tegnet inn, måle opp, lagre og finne igjen løperutene, sykkelrutene og gårutene, og ha kontroll på treningen din - uansett hvor du befinner deg.