Kroppen din er på topp i 20-årene, og det er nå det er viktig å bygge gode treningsvaner. Se hvor ofte du bør trene, og hva du bør være særlig obs på akkurat nå.
STYRKETRENING ER VIKTIG UANSETT ALDER, og i 20-årene kan du trene hardt uten å måtte sette av flere dager til restitusjon.
I 20-årene har du de aller beste kortene på hånden når det gjelder trening.
Muskelmassen topper disse årene, knoklene strutter av styrke, og kroppen kommer aldri til å respondere så godt på trening som akkurat nå.
Det er kanskje ikke sikkert du føler at du har god tid til å trene, men om ti år vil du sannsynligvis se tilbake og tenke at du hadde all verdens tid. 30-årene er nemlig for mange ensbetydende med barn og fullt trykk på karrieren, så det er nå du skal sette treningskapital i banken.
– Den tiden kommer ikke tilbake, det potensialet og de mulighetene, sier treningsfysiolog Henrik Duer.
I artikkelen får du:
Kanskje opplever du at det er vanskelig å motivere deg til å trene fordi det ikke får noen umiddelbare konsekvenser å la være. Skavankene er fortsatt langt unna.
Men det er nå du må stake ut veien for et aktivt liv, for konsekvensene av inaktivitet vil uten tvil vise seg senere.
Får du i 20-årene bygget opp en vane rundt trening, der du «bare» gjør det – like selvfølgelig som å pusse tennene og gå på jobb eller forelesning – gir du deg selv et stort fortrinn i de kommende tiårene.
Det er nemlig langt lettere å vedlikeholde en god form enn å bygge den opp.
Bruker du 20-årene på å bygge en solid grunnform, trenger det altså mindre for å bevare den, og det vil du sette stor pris på når hverdagen virkelig skyter fart og tiden er knapp.
TRENER DU MED EN VENN, kan du krysse av for både vennetid og trening.
Hopper du i treningstøyet to ganger i uka, er det fornuftig å trene i én time av gangen (etter oppskriften i punktet nedenfor) – trener du oftere, kan du gjøre det i kortere økter.
Sett sammen treningen din slik at styrketrening utgjør ⅔ av treningstiden, mens kondisjonstreningen utgjør ⅓.
Velg gjerne apparatene eller frie vekter, som gir mer valuta for pengene enn gruppetrening, som ofte er litt av hvert.
Den beste treningen er likevel den du faktisk gjør, så hvis gruppetrening er det som får deg av gårde, er det gruppetrening du bør velge.
Les også: Program – enkel og effektiv styrketrening med maskiner
Det er ikke viktig om du velger løping, spinning (norsk versjon av artikkelen ikke funnet), roing eller noe helt annet – prøv litt forskjellig, og gå for det du liker best. Da er sjansen størst for at du faktisk får det gjort.
Les også: Tren på 10 minutter – HIIT-program for nybegynnere