Er du klar for en utfordring? Det tar bare noen minutter om dagen i 28 dager, og resultatet er bedre holdning, fleksibilitet og bevegelighet. Det er bare å sette i gang!
VEGGPILATES er ideell for deg som ønsker å trene hjemme siden øvelsen ikke krever noe utstyr.
Veggpilates er pilates-øvelser med - overraskelse - en vegg.
Treningen er populær, og veggen er mer enn bare en sprø gimmick.
Den gir motstand, sørger for stabilitet og hjelper deg med å holde ryggen rett slik at du gjør øvelsene riktig.
Dette får du i vår fire-ukers utfordring:
"Etter 28 dager vil du være mer smidig og ha bedre holdning, du vil oppleve større bevegelighet i ryggraden, nakke og skuldre vil føles mer avslappet, og forhåpentligvis vil du få lyst til å leve sunnere med en mer aktiv livsstil", forklarer pilatesinstruktør Lena Vorgaard, eksperten bak utfordringen.
I diagrammet nedenfor kan du se hvilke øvelser og hvor mange repetisjoner du skal gjøre i løpet av de fire ukene.
Husk: For øvelsene der du bytter ben/side, er det totale antall repetisjoner som er angitt.
| Uke 1 | Uke 2 | Uke 3 | Uke 4 | |
|---|---|---|---|---|
| Mandag Knebøy mot vegg | 5 | 10 | 15 | 20 |
| Tirsdag Albuepress | 10 | 15 | 20 | 30 |
| Onsdag Utfall med fot på vegg | 20 | 30 | 40 | 50 |
| Torsdag Stående vridning | 10 | 20 | 30 | 40 |
| Fredag Stående armheving | 10 | 15 | 20 | 25 |
| Lørdag Bekkenløft mot vegg | 10 | 15 | 20 | 25 |
| Søndag | – | – | – | – |
Uken (og hele utfordringen) starter med en øvelse som skaper bevegelighet i rygg, skuldre, hofter og ankler. Den forbedrer også holdningen din.
Med mandags- og tirsdagsøvelsen vil du merke en forskjell med en gang. Det brenner på en god måte mellom skulderbladene.— Lena Vorgaard, pilatesinstruktør
Denne øvelsen er perfekt for å styrke øvre del av ryggen og øke bevisstheten om holdningen din. Den lindrer også ømhet i skuldre og nakke.
Utfall er en effektiv styrketreningsøvelse som aktiverer forside, rygg og rumpe. Den styrker også kjernemuskulaturen og hoftene.
En utfordring kan øke lysten til å innarbeide nye vaner og rutiner i hverdagen. Når du følger en utfordring, blir du ofte mer motivert.— Lena Vorgaard, pilatesinstruktør
Øvelsen skaper nesten umiddelbart økt bevegelighet i ryggraden. Den er også god for midjen.
Den klassiske armhevingen blir enklere når du bruker veggen. Øvelsen styrker armer, skuldre, rygg og kjernemuskulatur.
Her utfordrer vi deg litt. På den annen side er øvelsen god for musklene i rygg, mage, lår og rumpe.
