I begynnelsen er det lett å komme i gang, men når forelskelsen i treningsrutinen har lagt seg, vil du sannsynligvis møte disse mentale utfordringene. Enkle triks kan hjelpe deg med å overvinne dem.
MOTIVASJONEN er der ikke altid – og dette er helt normalt. Øv deg på å komme i gang uansett.
Hvis følelsene dine for trening har gått fra å være varme til lunkne, eller kanskje til og med kalde, er du ikke alene.
De fleste av oss starter en ny treningsrutine med høyt energinivå og motivasjon, men etter en stund er vi altfor ofte for slitne, for travle, eller så er favorittprogrammet på TV mer fristende.
Det finnes sju mentale utfordringer som de fleste av oss vil møte når vi trener - og hvis vi ikke lærer oss å takle dem, kan de sette en stor stopper for treningen.
Heldigvis har vi alliert oss med Janne Mortensen, idrettspsykolog og eier av Mental Motion. Her deler hun sine beste triks for å overvinne disse utfordringene.
Ja, treningen vil til tider føles hard og ubehagelig – det er ingen vei utenom, så det finnes ingen egentlig "løsning" her.
Selvfølgelig må du unngå å legge lista for høyt slik at du ikke brekker nakken, men utover dette må du akseptere og bli i ubehaget.
Minn deg selv på at det er normalt og ufarlig – og at du faktisk gjør noe veldig bra for deg selv.
De fleste av oss sliter med mange på tide, men hvis du virkelig ønsker å trene, må du finne tid til det. Det må prioriteres hvis det skal bli bærekraftig.
Et veldig praktisk tips er å skrive det inn i kalenderen, slik at ingen forventer at du er tilgjengelig.
Det vanskeligste med denne øvelsen er sannsynligvis at du må gå med på å gi avkall på noe annet når du sier ja til trening.
Les også:Mette var for opptatt til å trene - løsningen var overraskende enkel
Feilen vi ofte gjør, er at vi legger listen for høyt. Vi vil trene lenge og ofte, og hvis vi ikke lykkes, "spiller det ingen rolle".
Det er som regel mer bærekraftig å begynne i det små og så bygge opp en vane.
Av samme grunn er begynnerprogrammer ofte ganske overkommelige– i programmet nedenfor trener du for eksempel bare noen få minutter den første uken.
Selv om du kanskje føler at du godt kunne gjort mer, forsøk å holde deg til planen for at det skal være gøy og overkommelig.
Det er helt i orden å bruke litt tid på å finne ut hva som er din indre motivasjon for å trene, men ikke forvent at den alltid er der. Det er rett og slett ikke slik motivasjon fungerer.
Noen dager kommer den bare ikke, og da må du pakke bagen likevel. Det er akkurat som med alle andre ting du gjør i hverdagen, selv om du ikke alltid er like motivert for det.
Du sitter for eksempel ikke hjemme om morgenen og venter på å bli motivert til å gå på jobb. Du bare gjør det.
Det som er bra med å trene, er at du som regel har en superfantastisk følelse i kroppen når du er ferdig - og det er noe å glede seg til.
Trening er sannsynligvis bare én av mange gjøremål i løpet av dagen. Noen dager kommer du ikke helt i mål, og det er helt greit. Da pakker du bare sekken i morgen i stedet. Tankegangen din kan ikke være alt-eller-ingenting.
Vær tilgivende og tilgi deg selv dersom livet på en eller annen måte kom i veien.
Les også: TEST: Er du stresset?.
Vi mennesker tenker mange tanker – ofte er vi ikke engang bevisste på dem.
Hvis du opplever at visse tanker ofte får deg til å droppe treningen, prøv å utforske dem litt. Du må så å si være detektiv i ditt eget system.
Noen av tankene kan ha enkle løsninger. Hvis du for eksempel føler at du ikke har tid til å lage middag hvis du skal trene, kan et sunt ferdigmåltid være løsningen.
Hvis du har tanker om at det er vanskelig, eller at du heller vil ligge på sofaen, må du øve deg på å ikke gjøre det.
Du kan ikke kontrollere om disse tankene kommer, men du velger hvordan du reagerer på dem – og nå har du tatt en aktiv beslutning om at du vil trene.
Den tiden du bruker på trening kunne du også ha brukt til å organisere klesvasken, jobbe eller være til stede sammen med barna dine. Men du må være noe for deg selv før du kan være noe for andre.
Legg bort den dårlige samvittigheten og be om hjelp til for eksempel barnepass.
Les også: Den mentale belastningen - del oppgavene og ha et godt forhold