Mange overvektige kvier seg for å trene av frykt for at hjerte og ledd ikke skal tåle belastningen. Ta det rolig – det vil gjøre deg godt, sier treneren.
TRENING er ikke bare for sterke eller slanke mennesker. Det er for alle, fordi treningen kan tilpasses ditt nivå.
Er du så overvektig at du unngår å trene?
Kanskje blir du lett andpusten. Eller opplever at det er slitsomt å bøye seg ned i bakken, eller å bære handleposene hjem. Mange lider også av skader i knær, hofter og korsrygg.
Så det er forståelig om du ikke er den første til å melde deg på en time på treningssenteret.
Les også: 10 øvelser som korsryggen din vil elske.
"Mange overvektige sier: "Jeg kan ikke løpe!". De har kanskje et litt for ensidig syn på hva trening er, og vil helst ikke trene", sier Per Nielsen, personlig trener og kostholdsveileder med fedme som spesialfelt.
Det er en stor misforståelse at en overvektig kropp ikke tåler belastningen fra både kondisjonstrening og styrketrening. Tvert imot er det utallige fordeler med å komme i gang, så lenge du tar det rolig og tar vare på leddene dine.
Det kan vi hjelpe deg med. Hvis du vil begynne med styrketrening, har vi satt sammen 12 programmer som tar hensyn til en overvektig kropp:
Hvis du heller vil komme i gang med kondisjonstrening, kan du sjekke ut trenerens liste over anbefalte øvelser: 5 gode treningsøkter for deg med overvekt eller svake ledd
Felles for alle treningsformene er at de er ikke vektbærende, dvs. at du ikke bærer din egen kroppsvekt under treningen.
"Det finnes mange andre måter å trene på enn å løpe. Det handler om å legge opp treningen slik at den blir en god opplevelse som verken er ubehagelig eller smertefull."— Per Nielsen, personlig træner og kostvejleder
Når du først har begynt å trene, kan du se frem til at helsefordelene kommer i bøtter og spann - spesielt med styrketrening.
Alt i alt får du et stort helseboost, og med det følger velvære.
En annen stor fordel er at trening forebygger skader, og hvis du allerede har en skade, reduseres risikoen for at den utvikler seg.
"Mange overvektige har for eksempel en slitasjeskade i knær eller hofter, og derfor tror de at det er farlig å trene, sier Per Nielsen.
Han tenker på kroppen som en kald bil som bare trenger å starte og få i seg litt olje. Når den først kommer i gang, vil alle funksjoner fungere bedre.
"Det er ikke fedmen som er farlig. Det er de tingene som følger med fedme som øker risikoen for å utvikle følgesykdommer", forklarer treneren.
"Trening er en vanvittig god måte å hjelpe kroppen til å fungere best mulig og å få følgesykdommer til å gå i en sunnere retning."— Per Nielsen, personlig trener og kostveileder
Det er nettopp denne følelsen av at "motoren går bedre" som er så viktig å følge når du begynner å trene. Du trenger ikke å kunne alt fra starten. Du må bare komme i gang.
"Så lenge vi gjør noe, får vi i gang kroppens hjerte- og karsystem, stabiliserer hormoner osv. Når man merker en generell forbedring, blir det mye lettere å holde fast ved treningen i det lange løp", sier Per Nielsen.
Les også: TEST: Hvilket treningsregime passer for deg.
Plutselig kan du gå en rask spasertur uten å bli andpusten, eller gjøre armhevinger på knærne som du ikke har kunnet gjøre på årevis.
Og da har vi ikke engang nevnt hva det å begynne å trene gjør for oss mentalt.
"Mange i målgruppen har hatt et negativt selvbilde, og det er noe av det verste med vektnedgang og treningsrutiner. For hvis vi er triste, blir vi gjerne liggende på sofaen og spise usunn mat, sier Per Nielsen.
Les også: 10 treningstips for overvektige.
Når han ser kundene sine gjennomføre en treningsøkt, er de ikke til å spøke med.
"Når du i årevis har sagt til deg selv at du ikke kan trene, og så kan du det, er det en stor mental belønning. Man får lyst til å tenke: "Det var en flott opplevelse - jeg gjør det igjen på torsdag." Suksess avler suksess", avslutter han.