Velg mellom 12 effektive videotreningsøkter som kan gjennomføres hjemme på stuegulvet, spesielt utvalgt av en trener som har spesialisert seg på overvekt. Treningsøktene varierer i tid og nivå, slik at du kan finne dine favoritter.
VEKTEN DIN bør ikke hindre deg i å trene styrke. Tren trygt og velg programmer som passer ditt nivå.
Alle kropper har godt av styrketrening. Punktum.
Hvis du har ekstra kilo på kroppen, er måten å styrktrene – og fortsette med det – å følge programmer som du vet er effektive, men tilpasset din kropps behov.
Derfor har vi utviklet en pakke med videotreningsøkter som er for deg med (alvorlig) fedme.
Alle treningsøktene og øvelsene i programmene er spesielt utvalgt av Per Nielsen, som er personlig trener med fedme som spesialfelt.
Det er 12 treningsøkter du kan velge mellom.
Videoøktene utfordrer kroppen i varierende grad, slik at du kan velge de som passer best til din form, ditt humør og din tid.
Vi starter enkelt med knebøy, roing og skulderpress. 3 enkle, men effektive, øvelser som styrker både bein og overkropp.
Tid: 7 minutter
Oppbygging: 2 runder med 3 øvelser i 25 sekunder hver
Nivå: Nybegynner
Utstyr: Treningsmatte og strikk
I denne treningsøkten får setemusklene, bena og brystmuskulaturen jobbe. Du får blant annet prøve deg på bekkenløft. Øvelsen er enkel, men går rett på setemusklene.
Tid: 7 minutter
Struktur: 2 runder med 3 øvelser i 25 sekunder hver.
Nivå: Nybegynner
Utstyr: Treningsmatte, strikk og stol eller lignende.
Med denne treningsøkten får du spesielt kjernemuskulaturen i arbeid, men på et nybegynnervennlig nivå. Du blir kjent med øvelser som vi bygger videre på i senere treningsøkter, for eksempel psoasmarsj og russisk vridning.
Tid: 7 minutter
Struktur: 2 runder med 3 øvelser i 25 sekunder hver
Nivå: Nybegynner
Utstyr: Treningsmatte
Vi tar det et hakk opp og legger til en ny runde med øvelser, slik at du går gjennom hver øvelse 3 ganger. Programmet er fortsatt nybegynnervennlig, og flere av øvelsene, som for eksempel skulderpress, kjenner du igjen fra tidligere treningsøkter hvis du har prøvd dem.
Tid: 11 minutter
Struktur: 3 runder med 3 øvelser i 25 sekunder hver
Nivå: Nybegynner
Utstyr: Treningsmatte og strikk
I denne treningsøkten er en av øvelsene armhevinger. Men ikke vær redd, den gjøres på kanten av et bord i bare 25 sekunder før du går videre til de to andre øvelsene i programmet.
Tid: 11 minutter
Struktur: 3 runder med 3 øvelser i 25 sekunder hver
Nivå: Nybegynner
Utstyr: Treningsmatte, strikk, bord og stol eller lignende
3 allsidige øvelser som til sammen trener hele kroppen. Det er det du får i denne treningsøkten. En av øvelsene er diagonalløft på knærne, som treffer hele ryggen i tillegg til setemuskler, lår og mage.
Tid: 11 minutter
Struktur: 3 runder med 3 øvelser i 25 sekunder hver
Nivå: Nybegynner
Utstyr: Treningsmatte og strikk
Vi bryter monotonien i denne helkroppsøkten der 3 øvelser blir til 9. Men ikke la deg skremme – du trenger bare å gå gjennom øvelsene to ganger, og alle øvelsene er på et nybegynnervennlig nivå.
Tid: 15 minutter
Struktur: 2 runder med 9 øvelser i 25 sekunder hver
Nivå: Nybegynner
Utstyr: Treningsmatte, lang strikk og stol
Her er 9 øvelser som trener hele kroppen, og skåner ledd og muskler. Hvis du har prøvd de tidligere programmene, kjenner du allerede til øvelsene, som for eksempel omvendte flyes med strikk.
Tid: 15 minutter
Struktur: 2 runder med 9 øvelser i 25 sekunder
Nivå: Middels
Utstyr: Treningsmatte, strikk, stol og bord
I denne treningsøkten bruker du en vekt, gjerne en kettlebell, og vi øker varigheten på treningsøkten til rundt 20 minutter. Det er en effektiv helkroppsøkt, men likevel på et nivå der de fleste enkelt kan henge med.
Tid: 21 minutter
Struktur: 3 runder med 5 øvelser i 30 sekunder hver
Nivå: Middels
Utstyr: Treningsmatte og kettlebell
I dette programmet skal du bruke en vekt, fortrinnsvis en kettlebell, i 4 av 5 øvelser. Den femte øvelsen er utfall, som ikke har vært på programmet i noen av de tidligere treningsøktene. Du får en treningsøkt for hele kroppen på ca. 20 minutter.
Tid: 21 minutter
Struktur: 3 runder med 5 øvelser i 30 sekunder hver
Nivå: Middels
Utstyr: Treningsmatte og kettlebell
Nok en gang øker vi nivået og varigheten på treningsøkten for å nærme oss de magiske 30 minuttene. Du er sikret en effektiv og skånsom helkroppsøkt, med øvelser som markløft og russisk vridning med kettlebell.
Tid: 29 minutter
Struktur: 4 runder med 5 øvelser i 30 sekunder
Nivå: Erfaren
Utstyr: Treningsmatte og kettlebell
Siste del i treningsserien byr på en helkroppsøkt som utfordrer både muskler og balanse. Du kan forvente å bli svett. Til gjengjeld er du garantert en solid, men likevel skånsom treningsøkt. Ta med en kettlebell eller lignende vekt.
Tid: 28 minutter
Struktur: 4 runder med 5 øvelser i 30 sekunder hver.
Nivå: Erfaren
Utstyr: Treningsmatte, kettlebell, stol eller lignende.