Hvorfor velge mellom avslapning og aktivitet når du kan få begge deler i ferien? Vår utfordring tar bare noen få minutter hver dag, men sørger for at musklene og kondisen ikke går helt i dvale.
FERIEUTFORDRING - Med bare noen ganske få minutters innsats kan du holde deg selv – og kanskje også familien – i gang i ferien.
Hvis du vil nyte ferien uten å tenke på trening, kan du slutte å lese nå. Sånn er det nemlig mange som har det.
Men vi er også mange som trives best med å være (litt) aktive og synes det er utrolig irriterende om formen har stupt for mye når vi reiser oss etter tre uker rett ut på en solseng.
Vi foreslår en mellomting, der du ved å bevege deg litt hver dag kan hindre at musklene, kondisjonen og dessuten motivasjonen går i dvale. Derfor har vi satt sammen en treukers sommerutfordring der du skal trene i noen få minutter hver dag, og gjerne få opp pulsen litt.
Tre øvelser hver dag
Programmet er overkommelig og kan uten problemer kombineres med annen trening. Det handler nemlig bare om tre ting: gjøre knebøy, stå i planken og gjøre en kondisjonsøvelse. Enkelt, men effektivt.
Ved pulsøvelsen får du tre valgmuligheter, og du bestemmer selv om du skal gjøre den samme hver gang eller bytte litt.
Den første dagen skal du bare gjøre hver øvelse i 30 sekunder, og det klarer de aller fleste selv i ferien.
Hver dag legger vi til fem sekunder, slik at du den siste feriedagen skal gjøre hver øvelse i 2 minutter og 10 sekunder. Det er bra for motivasjonen å konkurrere med seg selv, og når den tid kommer, er du så sterk at det klarer du fint.
Enten du er på ferie med en partner, hele familien eller en venninne, så prøv å få med flere på utfordringen. Det er alltid morsomt å trene sammen med andre, og da er det også mer sannsynlig for at du klarer å gjennomføre hele utfordringen.
God trening, og riktig god ferie.
Vil du ha en enda mer aktiv ferie? Sjekk våre 7 ferietips
Sommerutfordringen består av tre øvelser hver dag: to styrkeøvelser og én pulsøvelse som du velger selv. Hvis du ikke er helt sikker på hvordan du gjør øvelsene, går vi gjennom teknikken her. Tempoet styrer du selv, men fokuser på å gjøre øvelsene riktig.
Lyst til å variere planken? Her er 24 forskjellige
Lyst til å variere knebøy? Her er 10 forskjellige: [10 knebøy-varianter du aldri blir lei av](https://iform.nu/trening/styrketrening/styrketreningsovelser/10-kneboy-varianter-du-aldri-blir-lei-av)
PULSØVELSER – Tempoet styrer du selv, men fokuser på å gjøre øvelsene riktig.
FERIEUTFORDRING Det er mange fordeler ved å ha en treningspartner. Ikke minst kan dere gi hverandre en high five etterpå.
Det er supert å gjøre noe sammen med andre i ferien. Det gjelder både når man skal til stranda og bade, når det skal plukkes blåbær til desserten, og når det skal trenes!
Hvis du har én eller flere som du kan trene sammen med, kan dere påminne hverandre om å få gjort det, og ikke minst kan dere heie på hverandre. Selv om treningen ikke behøver å være en konkurranse, vil helt sikkert eventuelle barn eller partneren din elske å prøve å gjør flere repetisjoner enn deg.
Er svaret fra familien på en felles ferieutfordring et stort og rungende «nei», så finn en annen i nettverket ditt som er med på ideen. Selv om dere ikke er på ferie sammen, kan dere alltids kommunisere på Face-
Time eller tekste hverandre når treningen er unnagjort.
Det er veldig lurt å finne et fast tidspunkt til ferieutfordringen, for eksempel før frokost. Da er det mye større sjanse for at det blir gjort!
Selv om dere bare skal trene i noen ganske få minutter, ender det lett med at man utsetter det om og igjen, og plutselig har dagen gått.
Riv gjerne ut skjemaet og heng det på et godt synlig sted, for eksempel på kjøleskapet på hytta eller på speilet på hotellrommet.
Da får du for det første mange påminnelser om ferieutfordringen i løpet av dagen. For det andre kan du så sette et stort, tjukt kryss hver dag når treningen er i boks, og det er skikkelig deilig.
