Selv små forandringer kan utgjøre en stor forskjell for helsa. Vi har plukket ut seks enkle nøkler til en sunn sommerkropp med masse overskudd.
SUNDE SOMMERVANER Hvis du drømmer om å bli litt sunnere, er det nå du bør slå til.
Det er sommer, og vi vil ikke unnvære noe som helst. Verken kalde drinker, middagslurer i hengekøya eller store is. Og hvorfor skulle vi det?
Hvis du spør oss, nyter man sommerens gleder enda mer hvis man samtidig føler seg noenlunde sunn og vel. Derfor har vi valgt ut seks enkle, sunne nøkler som på hver sin måte gjør deg godt – både her og nå og på lengre sikt.
Her er det ingen forbud – bare forslag til gode ting du kan legge til livsstilen din.
Vi har samlet tipsene i et skjema som du kan laste ned, slik at du har god oversikt.
Før du gir opp hele prosjektet og søker tilflukt på en solseng, må vi skynde oss å si at du trolig allerede gjør minst én av tingene fra før.
Bruk skjemaet likevel, for det finnes nesten ikke noe bedre enn å sette et kryss ved oppgaver som er fullført. Hvis du ikke allerede er i gang, så husk at det kommer aldri til å bli lettere enn akkurat nå.
Sprø asparges, nybelgede erter, søte maiskolber og saftige melonskiver: Frukt og grønnsaker er aller best når termometeret viser sommer.
Spis frukt og grønt minst tre ganger daglig, for eksempe til hvert hovedmåltid.
LES OGSÅ: I FORM tester: Hva skjer når du spiser 800 gram grønt om dagen?
Salat er tingen. Fråts i nydelige salater til grillet kylling, kjøtt og fisk, og spar pasta, ris og poteter til høsten.
Legg grønt på grillen. Med folieformer er det ingen sak å grille grønnsaker. Grill maiskolber, små gulrøtter, paprika (delt i to), skivet aubergine og squash, samt spisskål delt i fire på langs. Pensle med olivenolje, og grill i noen minutter.
Fråts i bær. Hell dem over frokosten, ta dem med i små bokser som snacks, dryss dem over salater og spis dem til dessert med melk eller yoghurt.
SUNNE SOMMERVANER Hvis du drømmer om å bli litt sunnere, er det nå du bør slå til.
En av mange gode ting ved å gå, er at det er så lett. Og om sommeren er det ekstra lett. Været er bedre, og døgnet har flere lyse timer.
Sett deg som mål å gå 10 000 skritt hver dag. Forskning viser at det kan være forbundet med lavere risiko for alskens uhumskheter, fra demens til hjerte- og karsykdommer.
Så lett går du 10 000 – bare se her.
Gå gjerne til anskaffelse av en skritteller. Den gjør det lett å vite når du har nådd målet. Husk solkrem.
Gå i sanda. Hvis det er en strand i nærheten – enten i ferien eller ellers i året – så kast sko og strømper, og gå tur langs havet. Det er mye hardere enn å gå på fast underlag, og styrker legger, ankler og tær.
Velg et fast tidspunkt for dagens langtur – det øker sjansen for å få det til. Kanskje det passer best tidlig om morgenen, eller hvorfor ikke midt på dagen eller etter middag? Gå alene eller sammen med partneren din, en nabo, venninne eller en hund.
Gjør noe gøy underveis. Når du er aktiv, får du også sanket mange skritt på kontoen, selv om du ikke nødvendigvis «går». Spill petanque og krokket i hagen, hopp på trampoline eller finn morsomme aktiviteter som klatreparker, svømmehaller eller minigolf.
LES OGSÅ: Lisa gikk seg ned i vekt på fire uker – les hvordan hun fikk det til.
Når du utfordrer hjernen, bidrar det til å holde den frisk og sterk. Hjernen blir ekstra stimulert når du gjør noe nytt, og det har du heldigvis mange muligheter til om sommeren.
Spill og lek. Er du alene, så løs sudoku, legg puslespill og løs kryssord. Er du sammen med flere, kan dere spille brettspill som Scrabble eller Sequence – for å nevne noe.
LES OGSÅ: 7 måter du kan holde hjernen skarp på
Ta en annen vei. Enten du går, sykler eller kjører bil, kan du stimulere hjernen ved å velge nye veier. I ferietiden får du nærmest denne muligheten i fanget. Løp en tur i en fremmed by, eller gå på en ny gruppetime der du befinner deg, enten det er på hytta eller på reise.
Lær et nytt språk. Dette er god trening for de små grå! Forskning viser at deler av hjernen vokser rent fysisk når du terper på fremmede verb. Last ned en språkapp på telefonen, for eksempel Duolingo, og prøv å gjøre deg forstått i fremmede land.
Om sommeren og i ferien er det ofte slik at man er mye sammen med andre og er nødt til å inngå en del kompromiser med familien og reisefeller. Husk å melde deg ut av og til, og prioriter litt egentid der du kan gjøre ting du bli glad av.
Mediter. Meditasjon er kjempefint for å skape ro i kropp og sjel her og nå, og på lengre sikt kan det forebygge stress. Er du ikke vant til å meditere, kan du begynne med denne enkle pusteøvelsen.
Fyll på med natur. Kom deg ut i naturen så snart du har anledning til det, enten det er havet, skogen, en park eller din egen hage. Frisk luft gir ny energi, og naturen skaper ro. Gå, løp, sykle eller bare sitt og se ut i lufta.
LES OGSÅ: Derfor er naturen så genial for din moderne hjerne
Les en bok. Er det lenge siden du leste en god roman? I så fall er det kanskje på tide å slenge seg i hengekøya med en bok. Lesing virker avstressende. Du kryper inn i ditt eget univers, og blir verken forstyrret av reklame eller nyhetsvarsler.
Vann er godt, og vann i sommervarme er enda bedre. Vanligvis trenger du cirka 1,5–2 liter vann om dagen, eller cirka seks vanlige glass.
Kroppen består av 60 prosent vann, og omtrent alle kroppens prosesser er avhengige av at du får i deg nok væske.
Du kan selvfølgelig slukke tørsten med noe annet enn vann, men en av de virkelig store fordelene med vann er at det ikke inneholder en eneste kalori.
LES OGSÅ: Drikker du nok vann? Sjekk vår lyntest.
Hell ekstra smak i glasset. Vann kan bli kjedelig i lengden, og glir kanskje lettere ned med litt ekstra smak. Prøv mynteblader, saft av en halv appelsin eller skiver av økologisk sitron, agurk eller ingefær.
Gjør det lett. Hvis du har et glass vann lett tilgjengelig, er det mye mer sannsynlig at du drikker det enn om du må avbryte det du holder på med, reise deg og gå bort til springen. Så pass på at du alltid har et glass – eller en flaske – vann i nærheten.
Suppler vinen. Avtal med deg selv at hver gang du drikker alkohol, brus eller kaffe, må du drikke et glass vann i tillegg. Det får de fleste til å drikke mer vann – og trolig også litt mindre av alt det andre.
Treningsutbyttet er selvsagt ikke like stort som på en gruppetime på treningssenteret, men den treningen du får gjort, er bedre enn den du dropper.
Hvilke styrkeøvelser du gjør, er helt opp til deg, men her får du litt inspirasjon.
7 forslag til effektive styrkeøvelser
Er du i tvil om hvordan en øvelse utføres?
Sjekk øvelsene i I FORMs treningsverden
Velg en øvelse og gjør slik:
Elsker du ultrakorte treningsøkter?
Sjekk ut vår mikrotrening med programmer på 1, 5 og 10 minutter.
