Synes du det er vanskelig å finne roen når du legger deg om kvelden? Mild yoga kan hjelpe deg med å koble av. Her guider vi deg fra start til slutt, og du kan enten se på skjerm eller bare lytte.
DU KAN GJØRE ALLE ØVELSENE I SENGEN, og så trekker du bare dynen over deg når du er ferdig.
Det er nesten ikke den ting yoga ikke kan fikse. Det kan gi deg bedre holdning, gjøre deg mindre stresset og mykere – og det er en del av oppskriften på det aller beste kveldsritualet.
Den eldgamle praksisen har en evne til å roe ned både kropp og sinn, noe vi kan trenge på mange tidspunkter i løpet av dagen, men spesielt før leggetid.
Mange av oss lever travle liv og bekymrer oss for stort og smått, noe som kan gjøre det veldig vanskelig å senke tempoet og overgi seg til søvnen når vi kryper under dynen.
Men det finnes hjelp å hente i yoga. Ifølge yogainstruktør Annika Mahallati er det en bestemt type yoga du bør velge.
Det finnes mange ulike typer yoga – raske typer som poweryoga og vinyasa yoga og rolige typer som yin yoga og restorativ yoga.
Når det gjelder kveldsyoga, er det den sistnevnte kategorien du bør gå for. Sakte bevegelser og lange strekk aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som er det som hjelper oss med å slappe av og restituere.
Hvis du praktiserer rolig yoga før du legger deg, vil du oppleve at tankene roer seg, og tøyningene hjelper kroppen med å slippe spenninger. Dette gjør det lettere for deg å sovne.
YOGA forbedrer søvnen for de fleste, og fører også til mindre stress og større lyst til å trene.
Det er forsket mye på hva yoga gjør for helsen vår. I en studie fra 2015 analyserte forskere data fra en stor gruppe amerikanske voksne som bruker det de kaller complementary health approaches. Dette betyr alternative eller komplementære helsetilnærminger.
En av disse helsetilnærmingene er yoga, som mer enn 2 500 av deltakerne har praktisert i løpet av de siste 12 månedene.
Rapporten viser at så mange som 55 prosent av yogautøverne rapporterer at yogaen har forbedret søvnen deres.
Flertallet oppgir også at yoga har motivert dem til å trene mer regelmessig, og at de føler seg mindre stresset.
Vårt yogaprogram er perfekt før du legger deg. Det inneholder seks rolige øvelser som får deg i gir. Programmet krever ingen forutsetninger, og du kan gjøre alle øvelsene i sengen. To av øvelsene gjøres sittende – resten liggende.
For å få mest mulig ut av programmet anbefaler vi at du gjør deg helt klar til å sove først. På den måten kan du bare legge deg til å sove når du er ferdig.
Les også: Sov bedre med kroniske smerter
Puss tennene, fjern eventuell sminke og slukk lyset i alle andre rom enn soverommet, der det kan dempes mens du gjør øvelsene. Sett deg rolig i sengen, trykk på "play" og følg instruksjonene.
Du finner også programmet nedenfor 👇 Sov godt!