BMI-tallet ditt kan gi en indikasjon på om vekten din er sunn og normal. Men den bør ikke stå alene. Finn ut hvorfor – og se hvilke andre metoder du kan bruke for å sjekke om du har en sunn vekt.
BMI SKAL IKKE STÅ ALENE – det er smart å sjekke midjemålet, for eksempel, som et supplement til BMI for å få et inntrykk av om vekten din er sunn eller ikke.
Din BMI gir deg en bedre indikasjon på om vekten din er sunn og normal enn vekten din alene. Dette skyldes at BMI-tallet tar hensyn til høyden din – og det er stor forskjell på å veie 80 kg avhengig av om du er 160 cm høy eller nesten 2 meter høy.
Likevel er det ikke lurt å bare se på BMI-tallet ditt hvis du vil sjekke om du er under- eller overvektig. Og det er flere grunner til dette, for eksempel:
Les også: Hva er en normal BMI for barn?
På grunn av disse begrensningene kan en BMI-måling klassifisere vekten din som usunn når den ikke nødvendigvis er det – og omvendt: Den kan også fortelle deg at vekten din er sunn og normal, selv om du kan ha en usunn fettfordeling som kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Det siste understrekes av studier som viser at risikoen for ulike livsstilssykdommer som vanligvis er knyttet til fedme, ikke er begrenset til dem med høy BMI. Selv personer med normal BMI kan få dem – selv om risikoen er klart lavere. Men risikoen øker også med økende BMI. En person med en BMI på 23 har for eksempel statistisk sett større sannsynlighet for å utvikle diabetes enn en person med en BMI på 22.
De offisielle BMI-grensene angir derfor først og fremst når risikoen for å bli rammet av sykdom øker statistisk sett uforholdsmessig mye.
Så alt i alt er det lurt å ikke la BMI-tallet være det eneste du ser på når du skal vurdere om du har en sunn vekt.
Her er tre andre metoder for å teste vekten din som du kan bruke i tillegg.
Et godt alternativ eller supplement til en BMI-beregning er å måle midjemålet.
I motsetning til BMI-tallet avslører midjemålet om du har for mye farlig magefett på kroppen. Siden magefett spesielt øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, kan et midjemål bidra til å avdekke om vekten din er usunn. Hvis midjemålet ditt er under 80 cm for kvinner (94 cm for menn), er alt i orden. Hvis midjemålet derimot er over 88 cm for kvinner (102 cm for menn), er det grunn til bekymring.
Det anbefales derfor at du kombinerer en BMI-beregning med å måle midjemålet ditt for å avgjøre om vekten din er sunn eller ikke.
Hvordan du måler midjemålet ditt – og hva det betyr for helsen din
BMI-kalkulatoren sier ingenting om fettfordelingen din. Det gjør derimot den såkalte midje-hofte-ratioen. Midje-hofte-ratio ser på hvor fet du er rundt midjen sammenlignet med hvor bred du er rundt hoftene – om du har en sunn pæreform eller en mer usunn epleform der mesteparten av fettet sitter rundt magen.
Grensene for hva som utgjør et sunt forhold mellom midje og hofter er forskjellige for menn og kvinner. Du kan se hva et sunt forhold mellom midje og hofte bør være – og enkelt beregne det med vår midje-hofte-ratio-kalkulator her:
Fettprosenten, det vil si hvor mye av kroppsvekten din som består av fett, er en god måte å avgjøre om vekten din er sunn, ettersom det er fettet i seg selv som (i for store mengder) skader helsen din. En sunn fettprosent for kvinner ligger mellom 21 og 36 % (avhengig av alder).
Les også: Hvor høy skal fettprosent være for kvinner og menn?
En ulempe er at fettprosenten ikke sier noe om fordelingen av fettet og derfor ikke avslører om du har mye usunt magefett eller i stedet et overskudd av det mer ufarlige hoftefettet.
En annen ulempe er at det kan være vanskelig å måle sin egen fettprosent nøyaktig. Det finnes imidlertid metoder som gir et rimelig bilde.