Får man mindre magefett av å spise lavkarbo?

Du kan ikke velge hvilke fettlagre kroppen din bruker når den er i kaloriunderskudd.

Hvis det er noe hold i at du kan bli kvitt noe magefett på lavkarbokosthold sammenlignet med andre dietter, så er det fordi det å spise mindre karbohydrater senker insulinproduksjonen.

Insulin er et hormon som blant annet hjelper kroppen med å lagre fett, og ved å redusere insulin kan kroppen lettere forbrenne lagret fett, inkludert magefett.

For å gå ned i vekt (hvor som helst) må du imidlertid være i kaloriunderskudd, og hvis du er det, blir det mindre magefett, uavhengig av om maten på tallerkenen din er lavkarbo eller ei.

Gå sunt og trygt ned i vekt med I FORMs Matplan

Derfor virker det (for noen)

Noen spiser færre kalorier på et lavkarbokosthold fordi protein og fett ofte er mer mettende enn karbohydrater.

Dette kan føre til et kaloriunderskudd, noe som gjør at du går ned i vekt. Å spise lavkarbo betyr også å si farvel til godteri, kaker og andre søtsaker, noe som sannsynligvis vil gjøre det lettere å gå ned i vekt. Men alle kropper er forskjellige, og noen ser resultater av et lavkarbokosthold, mens andre kan gå lenge uten resultater.

Les også: Karbohydrater på lavkarbo

Når de fleste går ned mye i vekt i starten på en lavkarbokur, skyldes det at kroppen tømmer karbohydratlagrene sine og begynner å binde mindre væske.

Kroppen lagrer karbohydrater i de såkalte glykogenlagrene, som befinner seg i muskler og lever. Her binder vi også mye vann, og når vi slutter å spise karbohydrater eller kutter ned, vil kroppen raskt gå tom for karbohydrater og skille ut vann.

I tillegg binder ett gram karbohydrat cirka 3 gram væske. Hvis vi bare spiser de 25-50 grammene karbohydrater per dag som er tillatt på lavkarbo, vil de fleste gå ned 1-2 kilo i løpet av det første døgnet. Denne vekten vil imidlertid komme tilbake så snart du spiser mer karbohydrater igjen.

En annen god ting med dietten er at du spiser mer grønnsaker for å kompensere for mangelen på brød, ris og pasta, og grønnsakene inneholder lite kalorier sammenlignet med de produktene de erstatter.

Mange snakker også om at de føler seg mette på lavkarbokosthold fordi fettet og proteinene holder seg lenge i magen. Noen får også et mer stabilt blodsukkernivå, som igjen reduserer søtsuget. Men

Les også: Guide – få kontroll på blodsukkeret

hvis du er glad i brød og pasta, finnes det andre måter å få en sunn kropp på – uten å måtte si farvel til alt du elsker.

Mindre bacon, flere kostfibre

En viktig ting å vite om lavkarbokosthold, er at det er en ganske restriktiv måte å spise på. De mange reglene kan være vanskelige å overholde i lengden, spesielt i sosiale situasjoner og i den praktiske hverdagen.

Restriktiv spising kan også føre til et forvrengt syn på kropp, kosthold og helse. Det er ingen helsemessig grunn til å utelukke en hel gruppe næringsstoffer, fordi du kan miste magefett hvis du er i kaloriunderskudd.

Men hvis du er en person som kan se for deg at du kan følge prinsippene og holde deg til dem over lang tid, er det ikke noe risikabelt med lavkarbo. Du må imidlertid sørge for å velge gode, grove karbohydrater for det lille budsjettet du har. Med andre ord grove grønnsaker, slik at du får i deg nok kostfiber.

Les også: Fettguide: Få kontroll på umettet fett og mettet fett her

Husk også at fett ikke bare er fett. Fløte og bacon kan teknisk sett passe inn i kostholdet ditt, men det er ikke det sunneste valget i det lange løp.

Kutt ned på fett fra animalske kilder og fokuser på umettet fett. Gå for fet fisk, gode planteoljer, nøtter og grønnsaker, og du er definitivt på vei mot en sunn og næringsrik versjon av et lavkarbokosthold.