FAQ til I FORMs matplaner

Ja! Det er det korte svaret. De gode argumentene står nærmest i kø, så hvor skal vi begynne?

Grønnsaker er fulle av vitaminer, mineraler og fiber. Ting du lett risikerer å få for lite av, når du kutter ned på kaloriene. Grønnsaker er også bra for fordøyelsen og gir næring til de sunne tarmbakteriene.

I forhold til vekttap er grønnsaker alfa og omega, fordi de på grunn av høyt vanninnhold inneholder ganske få kalorier og dermed gjør deg god og mett uten at du legger på deg.

Mange blir lei av å spise det samme hver dag. Pass derfor på å variere: Spis forskjellig grønt, og stek, bak, kok, rasp og blend. Husk også salt og krydder.
Velg gjerne grønnsaker som er i sesong. Det er da de smaker best og er billigst. Vil du ha det så enkelt som mulig, så har de fleste butikker ferdigsnittede grønnsaker i pose.

Nei. Hold deg til matplanen og de mellommåltidene som står på lista over mellommåltider du kan velge mellom, hvis du følger en matplan der det er plass til et mellommåltid vel å merke. Frukt inngår i flere av dem. Jo mer du følger planen til punkt og prikke, desto større sjanse har du til å gå ned i vekt.

Er du ute og det blir servert frukt til for eksempel dessert eller kaffen, er det imidlertid alltid et bedre valg enn is, kake eller andre godsaker.

Sjekk matplanens matlister, og bytt ut maten du ikke tåler med noe du tåler. Listene er ganske omfattende, så du finner garantert noe du kan spise. Bruk f.eks. laktosefri yoghurt eller poteter i stedet for pasta, men hold deg alltid til de oppgitte mengdene.

Ja. Proteinlista byr på mengder av vegetariske alternativer. Kikerter, linser, tørkede bønner og så videre er også gode kilder til mettende proteiner. Og en del av våre kalorifattige matplan-oppskrifter er også vegetariske.

Når det gjelder sukkerfritt godteri og pastiller, skjer det ikke noe om du tar et par Dent. Sukkerfritt godteri inneholder likevel også kalorier, så spiser du det i større mengder teller det som et frikort (hvis det er på matplanen du følger).

Vær oppmerksom på at sukkerfritt godteri er svært hardt for magen. Tyggegummi er greit, men det kan også gi luft i magen.

Slukk tørsten i vann med eller uten kullsyre, og sprit det gjerne opp med sitronskiver eller mynte. Te og kaffe – gjerne med en skvett melk – er også helt greit. Unngå alkohol og søte drikker.

Vi anbefaler at du først og fremst slukker tørsten med vann. Du kan selvsagt drikke en lettbrus eller- saft i ny og ne hvis det gjør det lettere for deg, for eksempel som alternativ til søtsaker eller vin ved sosiale sammenkomster.

Bruk fettfattig melk, og nøy deg med en liten skvett. Er du glad i en latte, der melka utgjør halvparten av koppen, teller det som et mellommåltid (hvis det er rom for det på matplanen du følger).

Har du prøvd vår kalorikalkulator? Her kan du nemlig regne ut hvor mye og hvor raskt du vil gå ned i vekt med den matplanen du følger.
Selv om vår kalorikalkulator hjelper deg å finne en matplan som gjør det så realistisk som mulig å nå målet ditt, er det alltid individuelt hvor raskt vi går ned i vekt.

Kalorikalkulatoren tar hensyn til mange faktorer: Alder, nåværende vekt og aktivitetsnivå. Men vekttapet er også avhengig av genene dine. Ingen kan forutsi nøyaktig hvor mye du går ned i vekt og hvor raskt det går. Trenger du å gå ned mange kilo, må du kanskje gjøre justeringer i matplanen underveis. I så tilfelle kan det være lurt å taste inn ny vekt i kalorikalkulatoren etter den første måneden.
KALORIKALKULATOR: Hvor mange kalorier trenger jeg hvis jeg vil gå ned i vekt?

Vekttap skjer gjerne i rykk og napp, og det går som regel raskest i starten. Det skyldes at du trolig har kuttet kraftig ned på inntaket av karbohydrater i form av stivelse og sukker. For hvert gram karbohydrat vi spiser, bindes det over dobbelt så mye væske, og det er noe av det som forsvinner i begynnelsen. Deretter vil det helt naturlig gå litt langsommere, så sett et mål som er realistisk og ikke får deg til å bli helt utslitt.

Når du setter realistiske mål – gjerne delmål – opplever du seirer, og det er nettopp det som skal bære deg fram mot ditt endelige mål. Husk også at det kanskje ikke er realistisk at du skal veie det samme som da du var student i nittenhundre-og-blomkål, eller å veie så lite at du må gå rundt og være sulten hele tiden og aldri delta i sosiale sammenhenger.

Det er viktig å huske på at det er helt normalt at vekta står stille i perioder. Vekttap skjer ofte i rykk og napp, og er forskjellig fra person til person. Hold ut, for hvis du følger matplanen, forsvinner kiloene.

Er du veldig utålmodig, så legg inn mer bevegelse i form av for eksempel gåturer.

Det kan være at du bare skal kjenne etter hvordan du har det og om buksa passer. Det er helt opp til deg, men mange synes det er motiverende å se svart på hvitt at det skjer noe, og på den måten følge med på prosessen fortløpende.

Hvis du vil veie deg, så gjør det på samme tidspunkt hver uke, f.eks. fredag morgen etter dobesøk og før frokost. Vei deg naken eller i undertøy. Det sikrer at tallet er sammenlignbart fra gang til gang.

Du kan notere vekta i skjemaet som følger med våre matplaner. Du finner vekttap-skjemaet under hver enkelt matplan.

Det er best å følge mat-planen til punkt og prikke. Hvis du dropper et måltid, er det fare for at du blir sulten litt senere og tyr til usunne saker.

Det er helt naturlig å føle sult når du kutter ned på kaloriene. Drikk et stort glass vann og trøst deg med at det blir bedre når kroppen har vent seg til matplanen. Spis gjerne ekstra mye grønt til hovedmåltidene.

Har du har sosiale arrangementer, så prøv å forberede deg mentalt – og praktisk:

Skal du på restaurant, så sjekk menyen på forhånd. Sats på for eksempel kylling, skalldyr eller hvit fisk, og be om å få byttet ut poteter eller ris med ekstra grønnsaker eller en stor salat. Be om å få dressing og saus ved siden av, lat som du ikke ser brødkurven, og drikk vann til maten.

Skal du spise middag hjemme hos noen, så spør om de kan sørge for ekstra grønnsaker. Spis sakte, ta bare én porsjon og dropp desserten – med mindre du har et "frikort" i matplanen du kan bruke.

Ja, men de kan eventuelt supplere måltidene med ekstra stivelse i form av f.eks. poteter, pasta, ris og brød.

Hvis du følger en av I FORMs matplaner, er det en god mulighet for å prøve nye oppskrifter. Vi har utviklet en rekke gode oppskrifter til matplanen, som både er kalorifattige og enkle å få til - det vil garantert være noe hele familien blir glade for.
35 kalorifattige og gode oppskrifter

Nei, det kan man ikke si, for du får nemlig ikke helt den mengden energi (=kalorier) du trenger når du følger en vekttap-matplan. Det er faktisk hele poenget med matplanen. Det er nemlig bare mulig å gå ned i vekt hvis du inntar mindre energi enn du trenger.

Vi har likevel satt sammen matplanen så du med stor sannsynlighet får i deg de vitaminene og mineralene du trenger, med mindre du velger nøyaktig det samme til måltidene dag ut og dag inn.

Kanskje. Hvis matplanen inneholder mindre enn 1500 kcal daglig, kan det være fornuftig å vurdere et multivitamin- og mineraltilskudd mens du følger matplanen. Særlig hvis du samtidig spiser ensidig. Hvis du ikke spiser fisk, kan det også være lurt med tilskudd av fiskeolje samt D-vitamin.

Det er imidlertid alltid fornuftig å rådføre seg med fastlegen før du begynner å ta tilskudd. Særlig hvis du tar en eller annen form for medisiner. Gjør du det, kan det også være lurt å fortelle legen om matplanen, hvis den avviker markant fra hvordan du vanligvis spiser. Matvanene kan påvirke for eksempel blodtrykk, kolesteroltall og blodets tjukkelse.

Hvis du er vant til å spise mye søtt, kan kroppen reagere med f.eks. trøtthet og hodepine. Hold ut, for etter den første uka har kroppen så smått vent seg til den nye maten.

Hvis du har brukt vår kalorikalkulator til å regne ut kaloribehovet ditt, og deretter valgt den av I FORMs matplaner som matcher kaloribehovet, så passer matplanen til det nåværende aktivitetsnivået ditt. Fortsett derfor å bevege deg som du pleier.

Det går an å gå ned i vekt uten å trene. Trening er imidlertid superbra, fordi det er ekstremt sunt i tillegg til at du forbrenner kalorier. Trener du ikke før du begynner, kan vi derfor anbefale på det varmeste at du begynner. Det går helt fint å starte i det små med en daglig gåtur.
Begynner du plutselig å trene mye mer enn du gjorde, kan det spolere vekttapet noe, fordi muskler veier mer enn fett, du får mer blod i kroppen og glykogenlagrene vokser. Det bør imidlertid ikke holde deg unna trening, for treningen vil gi et sunnere vekttap og trolig gjøre at du blir kvitt ekstra fett rundt magen. Og det reduserer risikoen for livsstilssykdommer. Bruk målebånd som et supplement til vekta. Er du kvinne, bør livvidden gjerne ned på maks 80 cm.
Derfor bør midjemålet være maks 80 cm - slik måler du det

Det er bare de som trener på elitenivå som trenger mer protein enn det som er angitt i matplanen. Så nei, du trenger ikke ekstra protein. Men husk å følge planen, og velg ev. et proteinrikt mellommåltid de dagene du trener, f. eks. et meieriprodukt eller knekkebrød med magert pålegg.

Finn DINE gode grunner. Det kan være til hjelp underveis å ha tenkt gjennom hvorfor du har lyst til å gå ned på forhånd.

Vil du ha en sunnere kropp, få lavere blodtrykk, føle deg mindre oppbåst eller ha mindre vondt i knærne? Få på deg yndlingskjolen igjen, eller noe helt annet? Skriv ned årsakene og heng dem opp på et synlig sted, så kan du hele tiden minne deg selv på hvorfor du bør følge matplanen – spesielt når det går litt trått.

Tenk gjennom fallgruvene på forhånd. Du vet sikkert hvor det ofte går galt og når planen om å leve sunt pleier å gå i vasken. Tenk gjennom hvordan du enten skal takle eller prøve å unngå disse situasjonene helt.

De aller fleste som slanker seg, feiler på et tidspunkt. Det er helt normalt, så innstill deg på at det sikkert kommer til å skje med deg også. Ikke se på det som en katastrofe, men stå klar med en plan B, så du vet hvordan du skal komme tilbake på sporet.

Gjør matplanen lett tilgjengelig. Du kan for eksempel skrive den ut og henge den på kjøleskapsdøra. Eventuelt kan du ta et bilde av den og lagre det på telefonen, eller bruke det som bakgrunn på pc-skjermen.

Forbered mat til ukas travle dager. Du kan koke egg, skylle salat, raspe gulrøtter, snitte kål osv. i helgen, så kan du raskt slenge sammen noe til hverdags.

Bruk gjerne noen av de mange sunne ferdigløsningene som finnes, for eksempel ferdigsnittet grønt, kjøpe-pesto osv. fra butikken og dropp kanskje variasjonen litt, og spis det samme til alle hverdagsmorgener og til mellommåltidene.

Hvis du har kommet i gang med oppskriftene våre, så ikke vær redd for å lage dobbelt porsjon, så du har enkel middag til neate dag.

Det er bare én ting å gjøre: Kom deg videre! Ikke la det skli helt ut, slik at et glass vin for mye blir til en hel uke med hurtigmat.

Kjøp ev. et lager av gode kalorifrie ting du kan spise og drikke når resten av familien finner fram fredagsgodteriet, for eksempel en god te, farris med smak eller lignende. Du kan også spare et mellommåltid (hvis matplanen tillater det) og spise det etter kveldsmat, hvis det er da du oftest blir fristet.

En annet tips som virker for mange, er å distrahere seg selv. Gå en tur, legg kabal, rydd i en skuff - eller hva som helst som kan avlede oppmerksomheten.

Det er helt normalt å miste motivasjonen av og til. Prøv å snu alt litt på hodet, og nyt at matplanen er blitt rutine og dermed ikke krever så mye energi. Den kan du heller bruke på å trene eller gjøre noe annet fint for deg selv.

Husk også at du kan lage i hundrevis av mat-kombinasjoner ut fra listene med protein, fett og grønt. Vi har også utviklet oppskrifter som passer til planen. Har du prøvd dem?

Klar for en liten øvelse?: Skriv ned tre ting du elsker med din nye livsstil og matplanen. Lag gjerne også et mantra, for eksempel "jeg vet jeg klarer det" eller " bra jobba".

Avtal med deg selv at du skal vente 10 min. Bruk denne tiden på å kjenne etter hvordan det vil føles etterpå. Det hjelper ofte med noen avledninger, som å forflytte seg fysisk, drikke et glass vann, ringe til noen, gjøre 10 englehopp, pusse tenner eller ta en lur.