Kvinne holder vekta etter en slankekur

Omtrent 90 % av de som lykkes med en varig vektreduksjon, er aktive i minst én time hver dag.

© iStock

Hold vekta etter slankekuren

Uansett hvilken slankekur du velger, så hjelper vi deg med å holde vekta etter at kuren er slutt.

15. desember 2017 av Martin Kreutzer

Slik takler du tiden etter fem klassiske slankekurer

Når du gått ned ønsket antall kilo og går tilbake til normalt kosthold, er det fort gjort å spore litt av. Legg en god plan som hjelper deg med å styre unna det fryktede tilbakefallet. Her ser du hvordan du best takler tiden etter fem klassiske slankekurer.

Lei av jojo-vekt? her er fem generelle tips for å holde vekta etter hvilken som helst slankekur. 

Trening

Metode

Store mengder trening for å forbrenne mange kalorier.

Utfordring etter kuren

Under kuren betyr den enorme kaloriforbrenningen at du ikke behøver å tenke så mye over hva og hvor mye du spiser. Hvis du kutter ned på treningen, kan du lett komme til å spise mer enn du forbrenner. 

Løsning

Regn ut hvor mye kaloriforbruket går ned når du trener mindre. På iform.nu finner du en kalkulator som viser hvor mye du forbrenner med en gitt mosjonsform. Når du har kaloritallet, sjekker du kostholdet for kaloribomber og fjerner et tilsvarende antall.   

Slik trener du deg slank

5:2-kuren

Metode

To dager i uken spiser du bare 500 kcal fordelt på 2 måltider à 250 kcal.

Utfordring etter kuren

De to fastedagene gir ikke bare et kaloriunderskudd, men smitter også positivt over på innsatsen de andre dagene. Som regel spiser man både sunnere og mindre enn normalt. Når du kutter ut fastedagene, forsvinner denne positive effekten.

Løsning

Fortsett med å ta en ukentlig fastedag for å holde kropp og psyke i det riktige mønsteret. Eller velg to fastedager hver andre eller tredje uke. Begge strategiene vil påvirke matvanene positivt.

Hvis du vil prøve 5:2-kuren, finner her ut hva du må gjøre

I FORM-kuren

Metode

Du spiser 5 små måltider à 250 kcal om dagen. Dermed oppnår du et solid kaloriunderskudd.

Utfordring etter kuren

Når du begynner å spise normale mengder mat igjen, blir det vans­kelig å styre totalinntaket i løpet av dagen. Samtidig venner du gradvis magen til større mengder mat.

Løsning

Fortsett med noen av de kalorilette måltidene. Vurder hvilke måltider som fint kan fortsette på 250 kcal, og hvilke som bør løftes litt. Det kan være lurt å øke lunsj og middag, mens de øvrige måltidene fortsetter som under kuren. På den måten holder du kaloriinntaket nede og beholder følelsen for hva som er en passende porsjonsstørrelse.

Her ser du hvordan du kommer i gang med I FORM-kuren


LES OGSÅ: Sensekuren - slank med sunn fornuft

Vil du øke fettforbrenningen via kostholdet, så er keto-dietten en god strategi. Her kan du lære mer om hvordan du oppnår ketose.

LCHF-kuren

Metode

Karbohydratene er fjernet og er helt ute av kostholdet på low-carb-high-fat-kuren. Ved å ta bort karbohydratene kvitter du deg med rundt 50 prosent av dagens kalorier.

Utfordring etter kuren

Hvis du bare legger til karbohydrater i den dietten du har fulgt når du har gått ned ønsket antall kilo, sprenger du lynraskt kaloribudsjettet og begynner å legge på deg igjen.

Løsning

Bytt ut litt av fettet i kuren med karbohydrater. Hver brødsmule og pastaskrue må veies opp mot noe av det fettet du fjerner bevisst. Benytt gjerne en kalorikalkulator, f.eks. I FORMs kostdagbok, til å sjekke hvor mye brød du kan spise når du fjerner en skje olje, og hvor mye frukt det blir plass til når du erstatter fet crème fraîche med mager skyr.

Vil du vite mer om LCHF-kuren? Her finner du fordeler og ulemper ved kuren

Grete roede

Metode

Ett eller flere kurs med fellesmøter der man introduserer temaer som er viktige for å oppnå vekttap. Kurset kan også tas på nettet.

Utfordring etter kuren

Ønsker du å spare pengene for et abonnement hos Roede og/eller du har gått lei av å være så opptatt av alt du spiser, er det stor fare for at porsjonsstørrelsene gradvis øker og at det sniker seg inn for mange søtsaker i hverdagskosten.

Hvordan regner du ut BMI-tallet?

Løsning

Vei deg én gang i uken for å holde øye med vekten. Legger du på deg mer enn et par kilo, så ta fjorten dager der du jobber fokusert med å få porsjonene tilbake dit de skal. Luk ut eventuelle uvaner som måtte ha sneket seg inn. Benytt f.eks. I FORM-kurens oppskrifter på måltider med 250 kcal, som alle har en balansert sammensetning av næringsstoffer og er såpass små at magen lærer seg å bli mett av en passe stor porsjon.

Her finner du veiledning slik at du kan veie og målet maten

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler