Løping og lavkarbo uke 4 & 3
Karbohydratene får enda et kutt. Du skal nå ned i vekt på mindre brød, pasta, poteter og frukt.
Proteiner og grønnsaker gjør deg mett.
Slik gjør du
ABONNENTER
Last ned program til løping og lavkarbo uke 3 & 4:
Kroppen din skal venne seg til å bli mett på proteiner, grove grønnsaker og litt, men sunt fett.
Du får nå så lite karbohydrater at hjernen og kroppen i større grad må hente energien fra det såkalte ketonstoffskiftet.
Systemet omdanner fettsyrer til drivstoff og er særdeles effektivt, men det kan ta tid å få kroppen opp i turtall.
Føler du innimellom at blodsukkeret stuper (lett kvalme og en følelse av å være utilpass), er det tegn på at kroppen ikke har omstilt seg. Men ta det med ro, det kommer.
Føler du deg svært uvel, kan du redde deg i land med en liten juskartong, som er lett å ha med i vesken eller i skuffen på jobb – men bruk den bare i nødstilfeller.
Energi til løpeturen: Husk å få i deg før-trenings-måltidene, slik at du har energi til løpeturene. Spis dem selv om du ikke føler deg sulten – du trenger dem! Du finner oppskrift nedenfor.