Løping og lavkarbo uke 4 & 3

Karbohydratene får enda et kutt. Du skal nå ned i vekt på mindre brød, pasta, poteter og frukt.

Proteiner og grønnsaker gjør deg mett.

Slik gjør du

ABONNENTER
Last ned program til løping og lavkarbo uke 3 & 4:

  • Kroppen din skal venne seg til å bli mett på proteiner, grove grønnsaker og litt, men sunt fett.

  • Du får nå så lite karbohydrater at hjernen og kroppen i større grad må hente energien fra det såkalte ketonstoffskiftet.

  • Systemet omdanner fettsyrer til drivstoff og er særdeles effektivt, men det kan ta tid å få kroppen opp i turtall.

  • Føler du innimellom at blodsukkeret stuper (lett kvalme og en følelse av å være utilpass), er det tegn på at kroppen ikke har omstilt seg. Men ta det med ro, det kommer.

  • Føler du deg svært uvel, kan du redde deg i land med en liten juskartong, som er lett å ha med i vesken eller i skuffen på jobb – men bruk den bare i nødstilfeller.

  • Energi til løpeturen: Husk å få i deg før-trenings-måltidene, slik at du har energi til løpeturene. Spis dem selv om du ikke føler deg sulten – du trenger dem! Du finner oppskrift nedenfor.

Mest lest akkurat nå
Søvn

SKJEMA: Så mye søvn trenger du

Gange

5 fordeler ved å gå en kveldstur

Hvordan gå ned i vekt

Spar kalorier med disse alkoholdrikkene

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Sunn livsstil

Blir vasken ren på 30 grader?

Forebygging

Hva er årsaken til magesmertene?

Sunn mat

Slik regner du om gram til dl

Flat mage

Stram opp magen på bare åtte uker

Styrketreningsøvelser

Slik gjør du rygghev riktig

Juice-oppskrifter

Slik lager du ingefærshots

1:15 time
Mer om Slankekur
Slankekur

5:2-kuren – gå ned i vekt med bare to dagers faste per uke

Slankekur

Leserne anmelder I FORMs matplaner: “Buksene mine er blitt ALT for store”

Slankekur

Ditte har gått over til ketokuren

Slankekur

Hvor mye vet du om keto-dietten?

Slankekur

Kalorieberegnede kostplaner: Finn ditt mål, følg planen og se resultater!

Slankekur

Gå sunt og trygt ned i vekt med I FORMs Matplan

Slankekur

Gå ned i vekt med I FORM Matplan 1600-1700 kcal

Slankekur

Gå ned i vekt med I FORMs Matplan 1300-1400 kcal

Slankekur

Gå ned i vekt med I FORMs Matplan 1500 kcal

Slankekur

Gå ned i vekt med I FORM Matplan 1800 kcal

Slankekur

Vi svarer på alle spørsmålene du har om våre matplaner

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?