Få suksess med lavkarbo mat

Skru gradvis ned for inntaket av karbohydrater og opp for proteiner. Sjekk tre gode råd til lavkarbo, slik at du oppnår vekttap uten å føle sult eller trøtthet.

29. august 2014 av I FORM

Spis smart!

... når du vil ha suksess på lavkarbo vekttap:


1. Spis det som står i planen, og ikke noe annet!

Da slipper du å diskutere med deg selv om det er greit å ta et par mandler eller ti, eller kanskje bare et lite hjørne av bursdagskaken til kollegaen ...

2. Vær forsiktig med karbohydrater

Hvis du setter sammen måltidene selv, så hold deg til den maksimale mengden karbohydrater planen angir for hvert måltid.

Du får ca. 5 gram karbohydrater fra:

  • 40 g frisk frukt
  • 20 g banan
  • 50-75 g grønnsaker
  • 30-50 g rotfrukter
  • 10 g brød
  • 6 g rent korn/pasta/ris
  • 1 dl melk eller yoghurt
  • 2 dl skyr

 

3. Spis før og etter trening.

Se på treningen som en gave som er pakket inn i måltider. Det gir deg energi til å trene, og du restituerer deg fortere etterpå. Under­søkelser viser at karbohydrater et par timer før og rett etter trening demper sulten etterpå.

Når trener du egentlig? I matplanen går vi ut fra at du trener rett etter jobb. Foretrekker du andre tidspunkter, så juster planen og sørg for at før-trenings-måltidet inneholder 30 gram karbohydrater, og at resti­tusjonsmåltidet gir deg 50 gram.

Alt om lavkarbo

  • Løp deg slank på lavkarbo - finn artikler her på siden.
  • Finn omtale av dietter, oppskrifter på 250 kalorier og andre lavkarbo oppskrifter nedenfor.

Vil du kutte ned på karbohydratene? Her er de herligste lavkarbo-oppskriftene.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler