Få suksess med lavkarbo mat

Skru gradvis ned for inntaket av karbohydrater og opp for proteiner. Sjekk tre gode råd til lavkarbo, slik at du oppnår vekttap uten å føle sult eller trøtthet.

Spis smart!

... når du vil ha suksess på lavkarbo vekttap:

1. Spis det som står i planen, og ikke noe annet!

Da slipper du å diskutere med deg selv om det er greit å ta et par mandler eller ti, eller kanskje bare et lite hjørne av bursdagskaken til kollegaen ...

2. Vær forsiktig med karbohydrater

Hvis du setter sammen måltidene selv, så hold deg til den maksimale mengden karbohydrater planen angir for hvert måltid.

Du får ca. 5 gram karbohydrater fra:

  • 40 g frisk frukt

  • 20 g banan

  • 50-75 g grønnsaker

  • 30-50 g rotfrukter

  • 10 g brød

  • 6 g rent korn/pasta/ris

  • 1 dl melk eller yoghurt

  • 2 dl skyr

3. Spis før og etter trening.

Se på treningen som en gave som er pakket inn i måltider. Det gir deg energi til å trene, og du restituerer deg fortere etterpå. Under­søkelser viser at karbohydrater et par timer før og rett etter trening demper sulten etterpå.

Når trener du egentlig? I matplanen går vi ut fra at du trener rett etter jobb. Foretrekker du andre tidspunkter, så juster planen og sørg for at før-trenings-måltidet inneholder 30 gram karbohydrater, og at resti­tusjonsmåltidet gir deg 50 gram.

Alt om lavkarbo

  • Løp deg slank på lavkarbo - finn artikler her på siden.

  • Finn omtale av dietter, oppskrifter på 250 kalorier og andre lavkarbo oppskrifter nedenfor.

  • Les alt om lavkarbo >>

Vil du kutte ned på karbohydratene? Her er de herligste lavkarbo-oppskriftene.

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Hvordan gå ned i vekt

7 feller som gjør salaten kaloririk

Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Stress

Stressekspertens 10 beste råd

Mer om Ned i vekt
Ned i vekt

Det har vært overraskende lett å faste

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Ned i vekt

Midjen min har ikke vært så tydelig på mange år

Ned i vekt

Periodisk faste – sunt eller usunt?

Ned i vekt

Er popcorn sunt snack?

727 kcal
10 minutter
Ned i vekt

Sant eller usant? 14 myter om trening og vekttap

Ned i vekt

Myter om ketokuren – er det sunt eller usunt?

Ned i vekt

Guide: Gå ned i vekt - og bli der

Ned i vekt

Få suksess med en sunn livsstil

Ned i vekt

Test: Finn din slankestrategi

Ned i vekt

Kaloritabell i egg

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen