En rask løpetur styrker ikke bare hjertet og skjelettet. Det har også noen tilleggseffekter som bidrar til å holde immunforsvaret i toppform.
GODE RELASJONER – reduserer sykdommer, så ta med en venn på neste løpetur.
Hvis du har en betennelse, eller betennelsestilstand, i kroppen, må immunforsvaret bruke krefter på å bekjempe den. Dermed kan ikke immunforsvaret slå ned andre infeksjoner like effektivt. Trening har en direkte betennelsesdempende effekt. Når musklene jobber, frigir kroppen betennelsesdempende signalstoffer. Regelmessig trening bidrar også til å redusere det farlige magefettet, som skaper en vedvarende betennelse.
Langvarig psykisk stress forårsaket av for eksempel bekymringer på jobben eller konflikter i familien, sliter på kroppen og immunforsvaret. Stress setter nemlig kroppen i konstant alarmberedskap, og det øker graden av betennelse i kroppen. Trening gjør deg mer robust mot stress. Når du beveger deg regelmessig, vil mengden stresshormoner med tiden stige stadig mindre når du blir utsatt for stressende situasjoner.
Les også: TEST: Er du stresset?
Løpeturene er en perfekt mulighet til å høste dagslys i en hverdag hvor vi oppholder oss innendørs en stor del av tiden. Når du løper ute i
produserer nemlig kroppen D-vitamin når sola skinner på din bare hud. Solskinnsvitaminet spiller en avgjørende rolle for immunforsvaret, siden det blant annet stimulerer immunforsvarets morderceller. Forskning viser at D-vitaminmangel øker risikoen for infeksjoner.
God og tilstrekkelig søvn er helt avgjørende for å ha en sterk kropp. Konsekvensen av forsømmelser på dette området er et svekket immunforsvar som får større prøblemer med å bekjempe sykdommer. I et amerikansk forsøk hadde personer som bare sov i seks timer eller mindre, fire ganger høyere risiko for å bli forkjølet enn dem som sov i sju timer eller mer om natta. Trening fungerer som en naturlig sovepille. Hvis du tar en frisk løpetur i løpet av dagen, sovner du fortere om kvelden, og du sover både bedre og lenger.
Les også: Hvor mye søvn trenger vi?
Vi tenker ofte på immunforsvaret som noe fysisk, men ditt mentale velbefififinnende betyr også en del for hvor godt det fungerer. De som har det bra psykisk, og som har gode sosiale relasjoner, får også færre sykdommer og lever lenger. De fleste løpere kan trolig skrive under på at en løpetur kan få tunge tanker til å fordufte på nesten magisk vis. Det skyldes blant annet at fysisk aktivitet gjør at kroppen frigir en rekke kjemiske «lykkestoffer» som serotonin, dopamin og noradrenalin, som alle bidrar til å bedre humøret. Det er de samme hormonene man prøver å regulere med antidepressiva.
Kilder: Bente Klarlund Pedersen, Pia Norup og Tine Jørgensen mfl.
Artikkelen ble publisert i I FORM nr. 15/2023