Det er vanvittig frustrerende å ikke få tømt tarmen. Nå peker helt nye evidensbaserte kostråd på tre matvarer som kan hjelpe – og den ene har du kanskje hjemme.
EN AV MATVARENE SOM HJELPER MOT FORSTOPPELSE, er heldigvis en som mange av oss ofte spiser – nemlig rugbrød.
Det er ikke noe morsomt eller «bare» med forstoppelse. Det kan være svært plagsomt og påvirke livskvaliteten når rørsystemet stopper opp.
Til nå har et av de dominerende rådene mot forstoppelse vært å spise mye fiber.
Det rådet blir imidlertid utfordret av nye evidensbaserte kostråd mot kronisk forstoppelse, utarbeidet av en rekke eksperter.
I stedet anbefaler de at du blant annet vender blikket mot kiwi, rugbrød og mineralvann.
De nye veiledningene bygger på systematiske gjennomganger og meta-analyser av mer enn 75 kliniske forsøk.
Det er de første evidensbaserte kostrådene spesifikt for voksne med kronisk forstoppelse, og de peker – kanskje litt overraskende – på at kiwi, rugbrød og mineralvann kan lindre.
Les også: Fungerer svisker mot forstoppelse?
I den litt mindre overraskende kategorien viser forskningen at kosttilskudd som psyllium (også kalt loppefrøskall), visse probiotika og magnesiumoksid (det aktive stoffet i avføringsmidlet Magnesia) også har dokumentert effekt.
Derimot konkluderer forskerne med at vanlige råd om å spise mer fiber og bruk av senna (et naturlegemiddel) ikke har tilstrekkelig vitenskapelig dokumentasjon for å lindre forstoppelse.
Nå er du kanskje forvirret – er det ikke generelt sunt å spise godt med fiber? Jo!
Gjennomgangen viser bare at det ikke finnes sterk evidens for at det spesifikt hjelper mot forstoppelse.
Du kan lese alle anbefalingene i denne artikkelen (scroll ned til «Results»).