Gi hjernen din en sjanse til å slappe av ved å skru ned skjermtiden. I tillegg kan du se frem til mer tilstedeværelse. Følg hjerneforskerens 5 tips.
HVIS AVSLAPNING er målet for ferien, er det lurt å legge igjen telefonen på hotellrommet.
Ferie er ren avslapning, eller er det? Hvis du hele tiden griper etter telefonen eller fjernkontrollen, er det mindre avslappende - i hvert fall ikke for hjernen.
"Se på en hund eller en katt - de kan kjede seg og være i fred med det. Den evnen har nesten forsvunnet for oss fordi vi alltid har skjermen innen rekkevidde", sier Jon S. Wegener.
Han forsker på hjernen og har et klart budskap: Legg bort telefonen og kjenn på alle fordelene den gir hjernen og nervesystemet ditt.
Du kan se frem til økt kontakt med omgivelsene, mindre stress og flere kreative, innovative ideer i hodet.
Er du klar til å gi det et forsøk? Da kan du følge rådene her.
Du har hørt det før, men har du innstilt telefonen slik at den ikke "prikker deg på skulderen" hver gang den gamle kollegaen din legger ut noe på Facebook? Eller når lokalavisen har en nyhetssak? Du har ikke det, har du vel?
Slå av alle varsler, slik at det kun er telefonsamtaler som tar deg ut av den sammenhengen du er midt oppe i.
Hvis du vil unngå distraksjoner, er det ikke nok å slutte å se på skjermen. For å være i nuet må du fullstendig fjerne muligheten for at mobiltelefonen distraherer deg.
Så legg den i en skuff. Det er også mulig å dra til stranden eller gå tur med hunden mens telefonen er hjemme.
Les også: 7 sunne skjermvaner som hjelper deg med å styre bruken
Vanens makt er sterk, så det skal mye til for å dempe trangen til å se på mobilen. Ved å trene opp bevisstheten din kan du styrke evnen til ikke å følge den første impulsen.
Les også: Guide: 3 enkle steg til bedre vaner
Prøv en av øvelsene nedenfor, så blir du sterkere neste gang du trenger å flytte fokuset bort fra skjermen.
Hvis du tillater deg selv å kjede deg lenge nok (uten mobiltelefonen), er det ikke til å unngå at kreativiteten blir satt i gang. De finurlige ideene og morsomme oppfinnelsene dukker opp etter 5-10 minutters rastløshet.
En mobilfri pause er med andre ord en fin måte å finne ut hva du egentlig vil.
Å gå en tur i grønne omgivelser har en beroligende effekt på nervesystemet. Planlegg ruten på forhånd, så slipper du å bestemme deg for hvilken vei du skal gå.
Du kan bruke I FORMs ruteplanlegger til å kartlegge ruten.
Bruk sansene underveis til å legge merke til horisonten, lyden av vind gjennom høyt gress og fuglekvitter.
La skjermen være av og ha et arsenal av bøker klart til ferien.
Lesing er en effektiv måte å redusere stress i de overstimulerte frontallappene på, slik at du kan roe ned kropp og sinn.
Les også: Boost helsen din med lesing
Når du fjerner deg fra skjermen, frigjør du tid og oppmerksomhet til å være mer til stede sammen med dem du er glad i.
Dere kan snakke om hva dere vil ha mer (og mindre) av på ferien - eller i livet generelt.
Når vi har kjedet oss lenge nok, begynner hjernen automatisk å bli mer selvreflekterende.