Måltid - proteinguide
(se tips til oppskrifter nedenfor)
LES OGSÅ: Betennelsesdempende kosthold – slik spiser du
FROKOST
- Skyr med mysli**
Slank: 150 g skyr med 30 gram mysli, 5 valnøtter og 10 mandler.
Treningsflittig: 200 g skyr med 45 gram mysli, 1 banan i skiver, 2 friske dadler i små biter, 10 mandler og 3 hakkede valnøtter.
- Sunn 45 gram mysli med 250 ml lettmelk, 1 banan skåret i skiver, 10 mandler og 3 hakkede valnøtter.
Skyr spises ofte til frokost - men det sunne surmelkproduktet er også ideelt som mellommåltid og tilbehør til lunsj og middag.
LUNSJ: Rugbrød med makrell**
- Slank: 1 skive rugbrød med 1 boks makrell i tomat.
- Svært aktiv: 2 skiver rugbrød med 1 boks makrell i tomat, samt 100 g gulrøtter og 1/3 maiskolbe.
- Sunn: 1 skive rugbrød med ½ boks makrell i tomat og 1 stripe majones, samt 200 g gulrøtter, og 1 maiskolbe.
SE OGSÅ: Oversikt over proteinrik mat
MIDDAG: Laks med jordskokker
- Slank: 125 g ovnsbakt laks, samt 200 g jordskokker skåret fint på mandolinjern, med 1 ss hvit balsamico og 1 ts olivenolje. Strø ½ finhakket daddel over.
- Svært aktiv: 125 g ovnsbakt laks, samt 200 g jordskokker skåret fint på mandolinjern, med 1 ss hvit balsamico og 1 ts olivenolje. Strø 1 ½ finhakket daddel over og spis 1 grovt rundstykke til.
- Sunn: 80 g ovnsbakt laks, samt 200 g jordskokker skåret fint på mandolinjern, med 1 ss hvit balsamico og 1 ts olivenolje. Strø 1 finhakket daddel over, og spis 1 grovt rundstykke til.
Det trenger ikke være vanskelig å lage god og sunn middag. Her er mange oppskrifter på middager du kan lage på under 30 minutter.
MELLOMMÅLTID: Knekkebrød med ost og bær
- Slank: 1 knekkebrød med 1 ½ skive 30+-ost, samt 75 g blåbær.
- Svært aktiv: 2 knekkebrød med 2 skiver 30+-ost, samt 75 g blåbær.
- Sunn: 2 knekkebrød med ½ ts smør og 1 skive 30+-ost, samt 75 g blåbær.
