Onlinetrening Ukesmeny Oppskrifter Ruteplanlegger
Søk
Min side
    Onlinetrening Ukesmeny Oppskrifter Ruteplanlegger
Lukk
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Sunne råvarer
    • Kosthold og trening
    • Protein-kalkulator
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Graviditet
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Vafler av spinat med reker og avokado
Uke 13

Vafler til middag? Ja, det kan du vel ha.

Fullkorn har det, egg har det, Nutella har det, og sannelig har ikke vaffelen også det – sin helt egen dag. Det er tirsdag 25. mars, og det markerer vi med noen lekre og sunne oppskrifter.

Tidligere var vafler en dessert med sukker og syltetøy, men hvis du ikke tilsetter sukker i røren, er vafler like gode til lunsj og middag.

Selv for den største vaffelfan kan vafler hver dag i en hel uke bli litt mye, så matplanen har også invitert noen andre gjester til vaffelfesten.

Vi starter uken med å blande spinat i vaffelrøren og serverer de nydeligste grønne spinatvafler med reker, dilldressing og en blandet salat. Dagen etter har vi en lekker pastarett med pesto, kylling, squash og purre på besøk – og alt vi kan si er: «Kom snart igjen!»

Onsdag er det vaffeltid igjen – denne gangen i en annen grønn versjon. Vi har tilsatt brokkoli i røren, og toppingen består av ertehummus og knasende dukkah med nøtter, frø og krydder.

På torsdag lar vi vaffeljernet stå, og finner frem woken i stedet. Gled deg til hurtigstekt kylling og masse deilige, sprø grønnsaker.

Uken avsluttes selvfølgelig med flere vafler. Fredagsvaflene serverer vi som en wrap fylt med røkelaks, squash og en muschi urtekrem.

I helgen blir du heller ikke snytt. Her er det gulrotvaffeltoast med ost, skinke og ruccola som gjelder. Server den som en enkel lunsj.

Hvis det skal dessert på bordet, må vi ikke glemme å nevne vår herlige jordbærvaffelkake med jordbærrømme og vaniljerømme.

Velbekomme!

Mandag
Spinatvafler med reker og salat
Middag

Spinatvafler med reker og blandet salat

Prøv våre spinatvafler servert med reker og salat, for å få en unnskyldning for å spise vafler til middag også. Vel bekomme.

549 kcal
20 minutter
Tirsdag
Pasta med pesto, kylling, squash og purre
Middag

Pasta med pesto, kylling, squash og purre

Pasta, pesto, kylling, squash og purre - fem ingredienser som er fantastisk hver for seg, men enda bedre sammen. Vi har derfor kombinert dem i en god og lett hverdagsrett til hele familien.

588 kcal
30 minutter
Onsdag
Brokkolivafler med ertehummus, avokado og dukkah
Middag

Brokkolivafler med ertehummus, avokado og dukkah

Disse grønne vaflene er en perfekt middag i en travel hverdag - du får sunn, fargerik og velsmakende mat på bare 30 minutter.

497 kcal
30 minutter
Torsdag
Middag

Wok med kylling og grønnsaker

Vår wok med kylling og grønnsaker, og den blir en sikker hit på et hvert middagsbord. Og så kan du variere grønnsakene etter sesong, slik at du er helt sikker på at retten aldri går av moten.

292 kcal
30 minutter
Fredag
Vaffelwrap med røykelaks
Middag

Vaffelwrap med røykelaks og krydderurtkrem

Disse gode vaffelwrapsene er supersunne og smaker himmelsk. Hvem sa at sunn mat er kjedelig?

274 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Vafler som toast med skinke og ost på papir
Lunsj

Gulrotvaffeltoast med ost, skinke og ruccola

Gulrotvaffeltoast med skinke og ost er I FORMS sunnere versjon av den klassiske toasten - og så smaker den fantastisk.

325 kcal
45 minutter
Hjerteformede vafler

Ukas tips

Sunnere vafler på et øyeblikk
Som du kanskje har lagt merke til i ukens oppskrifter, finnes det flere måter å gjøre vaffelrøre litt sunnere på. Enten du serverer vafler til middag, lunsj eller frokost.

Bytt ut hvetemel med: Fullkornmel, havregryn eller kikertemel.
På samme måte kan du blende grønnsaker eller frukt i røra, noe som både tilfører farge, smak, fiber samt mineraler og vitaminer.

Gode grønnsaker til vaffelrøra: Spinat, grønkål, brokkoli, vårløk og revet gulrot.

Gode frukter til vaffelrøra: Revet eple eller pære samt moste bananer.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    I FORM
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • KUNDESERVICE
    • Selvbetjening
    • Tlf. 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Cookie-innstillinger
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon