I FORMs matplan og mer aktivitet har på bare seks uker fått has på 57 år gamle Ann Lenas skyhøye langtidsblodsukker. Som bonus gikk hun ned over seks kilo og reduserte midjemålet med 11 cm.
TIL KAMP MOT DIABETES – Jeg er så glad for at jeg tok de blodprøvene. Ellers hadde jeg jo fortsatt gått rundt i lykkelig uvitenhet om den helsikes diabetesen, sier Ann Lena, som har gitt sykdommen kamp til døra 💪🏻
– Hva er det som skjer her! Det kan simpelthen ikke stemme.
Ann Lena trodde ikke sine egne øyne da hun etter en helsesjekk hos legen sjekket tallene sine og oppdaget et skyhøyt langtidsblodsukker.
– Jeg visste med en gang at det betydde diabetes, og jeg var i sjokk. Den hadde jeg overhodet ikke sett komme, forteller Ann Lena.
Seks uker senere hadde hun gått ned 6,3 kilo og 11 cm i midjen, og langtidsblodsukkeret var så nær normalt som det kan bli.
Og da var det legens tur til å ikke tro sine egne øyne. Det kan du lese mer om lenger ned i artikkelen, hvor du også kan bli klokere på det svært viktige langtidsblodsukkeret.
Se Ann Lenas imponerende før- og etterbilder lenger ned i artikkelen.
Ann Lena hadde ikke hatt noen symptomer på diabetes, og derfor kom diagnosen som et kjempesjokk.
Hun fant raskt kampviljen. For medisin ville hun bare ikke ha.
– Jeg var 100 prosent sikker på at jeg ikke ville ta medisiner resten av livet. Derimot var jeg helt klar for å gi maks gass med sunn mat og mer aktivitet, forteller Ann Lena, som allerede på forhånd hadde bestemt seg for at NÅ skulle hun i gang med å gå ned i vekt.
– Gjennom årene hadde det sneket seg på flere og flere kilo, og jeg hadde fått en mage jeg syntes var skikkelig, skikkelig kjip, sier Ann Lena.
At vekta viste 80,6 kilo, kom likevel overraskende på henne.
– Så mye hadde jeg aldri vært oppe i før – ikke engang da jeg var høygravid, sier hun.
Ann Lena valgte I FORMs matplan som veien til å spise sunnere og bli kvitt de overflødige kiloene.
– Og det har virkelig vært enkelt. Jeg var aldri i tvil om hva og hvor mye jeg kunne spise, og jeg var overraskende mett. Kjente jeg en sjelden gang litt sult, tok jeg et glass vann, men ellers gjorde de mange grønnsakene meg virkelig mett.
Mengden grønnsaker var en av de store endringene i Ann Lenas nye livsstil.
– Jeg syntes egentlig ikke at jeg levde voldsomt usunt før. Men nå ser jeg jo at jeg slett ikke har spist så fornuftig som jeg burde. Jeg fikk jo ikke i meg i nærheten av så mye grønnsaker før som jeg gjør nå, sier Ann Lena, som også har kuttet kraftig ned på søtsaker.
2 X SUNN MIDDAG – med masse grønt. Først hjemmelaget pizza med bunn av brokkoli og egg. Deretter ovnsbakt laks med litt pesto på toppen.
FROKOST:
Skyr med bær og nøtter
LUNSJ:
En mettende salat, f.eks. en tunfisksalat med egg
MIDDAG:
Fisk eller kylling og en masse grønnsaker. Til dette f.eks. cottage cheese med krydder eller en god pesto – og noen ganger en halv av I FORMs proteinrundstykker.
DRIKKEVARER:
Vann med sitron og «en haug med te»
| FØR | ETTER | RESULTAT | |
|---|---|---|---|
| Vekt: | 80,3 kg | 74 kg | - 6,3 kg |
| Langtidsblodsukker: | 64 mmol/L | 49 mmol/L | - 15 mmol/L |
| BMI: | 27,8 | 25,6 | - 2,1 |
| Midje: | 94 cm | 83 cm | - 11 cm |
| Fettprosent: | 33,5 pct. | 28,9 pct. | - 4,6 procentpoint |
| Blodtrykk: | 134/91 | 106/76 | - 28/- 15 |
| Kolesterol: | 6,4 mmol/L | 5,0 mmol/L | - 1,4 mmol/L |
| LDL-kolesterol: | 4,1 mmol/L | 3,6 mmol/L | - 0,5 mmol/L |
| Triglycerid: | 2,41 mmol/L | 1,05 mmol/L | - 1,36 mmol/L |
Ann Lena har fortsatt med den nye, sunne livsstilen og fikk målt langtidsblodsukkeret igjen etter totalt 12 uker. Da hadde det falt med 1 mmol/l til 48 mmol/l.
Vekten hennes hadde for øvrig gått ned til 69,7 kg – altså et vekttap på 10,6 kg på 12 uker.
GLIMT FRA DE MANGE GÅ- OG LØPETURENE – Den gamle hunden til Ann Lena var som regel med på gåturene. Han likte verken trapper eller høy fart. Ofte ble han derfor parkert ved foten av trappen med de 48 trinnene, mens Ann Lena spurtet opp og ned et par ganger.
I tillegg til å endre kostholdet har Ann Lena også skrudd opp for aktivitetsnivået. Fra før spilte hun håndball i vintersesongen og var vant til å gå småturer med hunden hver dag.
Etter hvert som hunden hennes har blitt eldre og foretrekker korte, langsomme turer, og Ann Lena har byttet en svært aktiv jobb med en mer stillesittende, har hverdagsaktiviteten likevel gått jevnt nedover. Det er det nå gjort noe med.
Ann Lena startet med styrketrening og intervallgange – og har nå også begynt å løpe.
– Jeg har fått mye mer energi og overskudd og har mer lyst til å bevege meg. Samtidig har huden min blitt penere, og jeg våkner ikke lenger om natten, men sover fantastisk, sier hun.
Les også: Våkner du om natten og ikke får sove igjen? Få råd her
DEN NYE LIVSSTILEN – har gitt nye favoritter hjemme på kjøkkenet hos Ann Lena. Vann, cottage cheese og spisskål inntas nå i store mengder.
Vann med sitron – Jeg drikker et stort glass om morgenen når jeg står opp. Det gir meg en god start på dagen, synes jeg, og jeg føler meg mer frisk.
Cottage cheese – Det er supergodt å blande med ulike krydder og bruke i stedet for en fet saus eller dressing. Og så får du mettende proteiner.
Spisskål – Det metter utrolig godt og lenge. Jeg spiser ofte spisskål i en salat til lunsj eller middag, og fordi jeg føler meg mett, har jeg ikke lyst til å småspise om ettermiddagen og kvelden på samme måte som før.
Siden Ann Lenas langtidsblodsukker er målt til over 48 mmol/l to ganger, har hun nå diagnosen type 2-diabetes.
Diagnosen kan dessverre ikke fjernes, men man kan strebe etter å leve med en kontrollert diabetes, som reduserer risikoen for alvorlige følgesykdommer.
Det er nettopp Ann Lenas plan. Hun fortsetter å følge I FORMs matplan – dog litt mindre restriktivt enn de første 12 ukene. Hun kommer også til å gå til kontroll hos legen, der langtidsblodsukker, vekt og blodtrykk måles.
Les også: Høyt blodtrykk – årsaker og symptomer
– Jeg har det veldig bra nå og fortsetter helt klart med matplanen og å spise masse grønnsaker. Jeg vil likevel ikke være fanatisk. Det skal være plass til et kakestykke innimellom – bare et mindre stykke. Jeg vil under ingen omstendigheter tilbake til vekten jeg hadde før, sier hun.