Hvilket apparat er best til å trene armer?
Hvis du vil ha sterke og veltrente armer, er det spesielt ett apparat du bør prioritere. Finn ut hvilket her.
ARMTRENING kan du også gjøre i apparater. Noen er mer effektive enn andre.
© Jacob Helbig
Håndvekter og vektstenger er opplagte valg når vi vil trene armer og skuldre. Men foretrekker du heller apparater, kan du likevel gi musklene en effektiv omgang.
Så lenge du velger riktige apparater. Ifølge treningsekspert Marina Aagaard, som har en master i fitness, er det særlig ett apparat som gir stort utbytte når vi snakker om styrketrening for armene – nemlig brystpressmaskinen.
Stor guide: Lær å kjenne apparatene og maskinene på treningssenteret
BRYSTPRESS er en smart maskin som trener flere punkter i overkroppen.
Derfor virker den
Brystpressmaskinen treffer mange av de samme punktene som armhevinger, som kan være svært vanskelig å utføre for utrente. I brystpressmaskinen kan stort sett alle henge med.
Du kan starte relativt rolig og gradvis legge på mer og mer vekt etter hvert som du blir sterkere i overkroppen.
Brystpressmaskinen er litt av en multimaskin som trener bryst, skuldre og triceps (baksiden av armene) i én og samme bevegelse. Den er skånsom mot leddene, men tøff nok til å gi resultater.
Les også: 4 skulderøvelser som styrker og forebygger smerter
Slik gjør du det:
- Sett deg i maskinen og ta tak i begge håndtakene, som skal være omtrent i høyde med armhulene dine.
- Juster setehøyden slik at overarmen er litt under vannrett når hendene er tilbake i øvelsen.
- Skyv håndtakene rett frem for å strekke ut armene og før dem kontrollert tilbake. Sørg for at øvre del av ryggen er mot ryggstøtten og at føttene hele tiden er i gulvet.
BRYSTPRESS – sørg for å holde håndleddene strake under øvelsen – de skal ikke "knekke".
Bruk maskinen sammen med
Brystpressmaskinen er effektiv for baksiden av overarmene, men hvis du ønsker å trene forsiden, bør du supplere med et apparat som trener biceps, for eksempel sittende roing.
Dette apparatet finnes på de fleste treningssentre, og trener i tillegg til biceps også øvre del av ryggen.
Les også: 3 effektive øvelser for ryggen.
SITTENDE ROING trener forsiden av armene og øvre del av ryggen.
Slik gjør du det
- Sett deg på benken med rak rygg og ta tak i begge håndtakene med utstrakte armer.
- Trekk håndtakene helt inn mot brystet mens du skyver albuene bakover langs kroppen.
- Før håndtakene tilbake i et kontrollert tempo. Sørg for å holde skuldrene nede mens du gjør dette.