Hvilken kondisjons­trening er best?

Den beste kondisjonstreningen er den du faktisk gjør.

Hvis du er nybegynner, kan du glede deg over at bare det å komme deg ut av døren og bevege deg vil øke kondisjonsnivået ditt.

Hvis du har trent regelmessig en stund, er det lurt å sikte mot trening med moderat eller høy intensitet.

Hjertet er en muskel som du kan presse med hardt arbeid for å gjøre den større og sterkere.

Les også: TEST: Er du i risikogruppen for et dårlig kretsløp?

Når du trener med høy intensitet, trener du hjertets evne til å tømme blod ut i kretsløpet (også kjent som hjerteminuttvolum).

Et stort og sterkt hjerte kan tømme seg selv bedre, noe som er ensbetydende med et høyt hjerteminuttvolum. For å presse hjertet til å bli sterkere, er tommelfingerregelen at jo flere muskler du bruker, desto bedre kondisjonstrening og effekt får du.

Når det er sagt, er den beste kondisjons­treningen også et spørsmål om hva du kan klare å gjøre uten å bli utbrent eller skadet.

Les også: Hvorfor melkesyre? Jeg er jo i toppform!

Å trene med høy intensitet over lengre perioder er mentalt tøft. Hvis du derimot trener intervaller, tar du den krevende innsatsen i små biter og vil sannsynligvis ende opp med å gi kroppen en mer effektiv treningsøkt enn hvis du ikke tar pauser.

Løping, svømming og sykling er noen av de opplagte treningsalternativene som er enkle å komme i gang med, og der du kan leke med intensitet og intervaller for å presse deg selv og hjertet.

Les også: Kom i gang med intervalløping: 12 turer med lydguide

Hvis du har tilgang til en romaskin eller en ergometersykkel, er det mye å hente her også, og du trenger ikke å bekymre deg for å falle eller skade deg.

Det viktigste du kan gjøre for kondisjonen din er å aktivere de store muskelgruppene og presse deg selv til det maksimale, så får du en god kondisjonsøkt. God fornøyelse!

Kilde: Jørn Wulff Helge, professor, Biomedisinsk Institutt, Københavns Universitet