Knel foran ballen. Fold hendene, og hvil underarmene mot ballen, som om du skal be en bønn. Mens knær og ben blir stående, ruller du fremover på ballen til du ikke kommer lenger uten å miste kontrollen over ballen slik at den glir fra deg. Hold ryggen helt rett. Rull deretter ballen tilbake til startposisjon. Tenk bevegelsen helt ned i magen, og hold nakken i en rett forlengelse av ryggraden.
Unngå: Å svaie i ryggen.
Muskler: Den rette og TVA, dvs. den dype tverrgående magemuskelen.
